舉出私人教練課程的特性：
1.客製化的課程安排，循序漸進安排自己的時間上課
歸納出學員的動作缺失及補償效果,獨立指出問題加上動作糾正改進
專為您的目標量身定做一個訓練課程，讓你可以確實掌控自己私人的計畫內容，
還能得到全方面百分百的照顧，也針對你的身體狀況增加挑戰性的課表安排。
2.減少可能受傷的風險
教練專注力只在於你個人，能夠針對你個人淺在性受傷風險降至最低，
還能跟醫師配合你的身體疾病控制，以及隨時注意你的身體狀況。
3.私人空間多，較不會有比較心態
一對一的教學，讓自己可以專心上課不受其打擾，也不會有自卑感，
更不會因為動作跟不上而產生憂心打擊自己的自信心。
4.教練的鼓舞更專注，課後心理輔導
能成為你的良師益友，在你停滯期跟阻礙健身之路的好朋友，
不斷鼓勵你打氣，在旁協助你，聽你訴苦，排解健身上的憂愁煩惱。
5.課後還可以繼續追蹤自己的飲食計畫內容
可以跟私人教練一起分享自己的飲食計畫，還有參考飲食的製作，
更可以讓教練監督你的飲食熱量控制，陪你一起成長一起突破自我。
以下就介紹團體課程的特性：
1.多變性有趣的團體合作課程
變化多，課程多，內容多，豐富且多元化，
還能到處參與不受限制安排，也能自由參與喜歡的課程內容。
2.培養社交能力，多人一起學習，比較不會無聊
遇到問題除了教練外，還可以與學員互相協助對方。
在課程上還能遇到夥伴互相打氣跟激勵彼此。
3.無法獨力安排特別學員指導
很難有時間完整的糾正學員的細節動作，導致可能增加受傷的風險。
4.課後無法追蹤太多細節及心理輔導
通常結束課後，教練就要去下一個點上課，或是教室要換別的教練上課，
導致於無法完整記住每個學員真正內心的疑問而無法有效解決問題。
建議:
某些團體課程有些適合給沒有運動經驗又怕孤單的人上，
但是多半這樣的課程要選擇較為簡單又不複雜的訓練動作。
如：多為有氧舞蹈.肚皮舞.飛輪車，MV課程或是健走課程等等來說。
而如果本身已經有一些肌力基礎跟體能的朋友，又不想要一個人孤單的健身，就可以選擇參加有基礎課程的團體班。
大部份的學員能力也就會差不多，老師調整動作就不會差太多，雖然還是有些時候無法完整顧到學員，但是團體課程的士氣激勵與鼓勵的氣氛卻是私人教練可能無法做到的。
如：TRX. Boxing, Bootcamp, 壺鈴團體班...等等
朋友之間如果在預算有限的範圍下，一起參加小班制的團體課或是研習課程，都是很好的健身方式。
你也可以選擇現在健身房開過的獨立訓練健身動作的團體研習班課程，這種課程是非常非常有趣又能認識許多同好的課程，而且價格很親民，比一般獨立的私人健身教練還要便宜些，也能顧及到每個學員的細微動作。
通常這樣的研習課程都是一到兩三天左右，分段式的訓練，而這樣的團體課程會有許多優秀的專業教練在現場協同指導，也讓學員在學習的過程中減少受傷風險，更是能直接就解決當下學員動作上訓練的問題。
不管是私人教練或是團體課程，在不同的健身階段你都可以依靠自己身體狀況去調整健身計畫。
沒有最完美的健身計畫，只有是不適合你的健身計畫。
多方面的去嘗試及挑戰你想要接觸的健身運動，會讓你在健身這條路不孤單及有趣。
用最愉悅的心情享受運動的當下，用最無壓的方式來接觸健身運動的過程。
當你開始對健身產生停滯感或是找不到方向時，
參加一個有趣團體課程或是研習班，都會讓你有更多豐富的意外收穫。
健身很容易不小心產生厭倦感，
而就因為人類這樣的有趣跟熱愛新鮮，才會有這麼多變化豐富你的健身生活喔。
那麼現在，想想自己的個性，喜歡團體班還是私人教練課程呢？
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