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六組彈力帶動作 居家訓練大胸肌

2021-11-10 20:34聯合新聞網 張念慈

居家鍛鍊蔚為風潮,便宜好上手的彈力成新手訓練最好幫手。圖/Canva
居家鍛鍊蔚為風潮,便宜好上手的彈力成新手訓練最好幫手。圖/Canva
誰說鍛鍊肌肉只能上健身房?這幾年,居家鍛鍊蔚為風潮,其中便宜好上手的彈力帶更成為新手訓練最好幫手,「小龍健身」負責人余柏賢示範六招彈力帶動作,讓你輕鬆在家練出完美大胸肌。

六個彈力帶動作包括胸推、飛鳥夾胸,夾內側、胸下推、上提、負重伏地挺身、輔助伏地挺身,可以準備不同磅數彈力帶,彈力帶越緊阻力越強,可視自身情況調整,不要逞強以免受傷。

彈力帶訓練的好處包括:取得容易、動作變化多、價格便宜、男女老少都適合、在家就可以進行,比起啞鈴、多功能訓練機、固定式器材等設備,安全性也較高。

余柏賢表示,彈力帶可做為練胸、練腿、練臀的主訓練,也可做為伏地挺身、街頭健身的輔助訓練,但每個人肌肉強度不同,訓練前還是要選擇適合自己肌力的彈力帶磅數,搭配正確動作,才能讓訓練更有效。

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