減重初期狂運動 光長肌肉不會瘦
【聯合報╱記者王昭月∕台北報導】
真相是→減重初期過量運動,代謝會出問題。
有民眾以為運動能燃燒脂肪,因此大量運動,試圖減重,但這種觀念可能適得其反,不但沒能減重,反而練出一身肌肉,活像「大隻佬」。
體適能老師賴玠豪說,肌肉的衰退比體重的衰減還慢,減重初期不應有太多的重力訓練或過量運動,否則會發生代謝適應問題,減重效果停滯。他強調,減重仍需搭配正確的飲食習慣,不然即使有運動,體重也會急速飆高。
他舉例,很多運動員因運動量大,靠飲食補充能量,退休後運動量大減,食量依舊沒變,身材像「吹風」一樣。營養師王夢玲提醒,運動對減重有幫助,不過需依個別的身體狀況量力而為。
歸根究柢,減重的不二法門是「少吃、多動」,方法很簡單,可是很多人無法持之以恆。義大醫院精神科醫師顏永杰另提醒,心理影響生理,現代人常因慢性壓力造成內分泌改變,壓力荷爾蒙一增加,脂肪堆積很快,因此臨床上有情緒困擾的人,很容易肥胖。
【另一個錯誤觀念】
▇ 少睡一點,熱量應該會多消耗一點。
真相是→擾亂生長激素,熱量變脂肪囤積。
坊間減肥方法千百種,也有人以為熬夜不睡覺就會瘦。醫師說,自然規律是日出而作、日入而息,很多人以為晚上不睡,讓身體處於「做工」狀態就能減肥,其實反而擾亂生長激素,讓體內多餘的熱量無法轉成肌肉,變成了脂肪囤積。
※延伸閱讀》

元氣周報
聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週日隨報附贈,12版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6
延伸閱讀
同類文章
香蕉皮能助減肥?最新研究:此品種內含果膠可有效降低膽固醇
NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教2種飲食法,溫和減不傷身
為何多數減重飲食最終都會失敗?教授揭真正影響減肥的關鍵
沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快
不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣,1年瘦3.4公斤
許瑋甯「66飲食法」超夯!營養師加碼「3不碰法則」,瘦身效果更好
減脂也能不掉肌肉!減重醫師教你吃夠蛋白質 有效提升減肥速度
少量多餐、多量少餐 減重飲食哪個好?
肥胖不僅是慢性病!醫曝十大死因有8項與肥胖有關
胃袖狀切除 30歲竹科女工程師狠甩50公斤
愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰! 一張圖揭「吃什麼胖哪裡」
減肥老是不成功?原來犯了2大忌!中醫提醒,改善生活中6件事
有片|餐餐水煮、吃油會胖?營養師:選對5種油讓你健康瘦!
睡眠不足會想吃更多!《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡
大量運動仍難瘦,原來是吃錯了!路易莎董座減重3階段 學會這樣減才不復胖
科學實證有助「降低食慾」的5個方法:多吃含薑食物、飯前運動⋯
元氣一日課/年後胖一圈 洗澡睡覺也能甩肉
春節後減重 1個月黃金期
產後減重採行服藥+斷食 酮酸中毒休克
運動處方量身打造 減重效果更佳
不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」
靠生酮飲食減肥原理是什麼?營養師推薦一日生酮菜單
什麼減重方法都試?你可能出現減肥成癮症候群
QA/不必刻意斷食也能達到減重效果?使用「瘦瘦筆」必知十件事
減重光靠節食沒用!中醫師教生理期必勝密技,最佳時機是這幾天
不吃澱粉只吃肉和菜能減肥?營養師:醣類也是重要營養素,3原則健康吃
減肥不吃澱粉就會變瘦?長期小心傷腎
熟齡養肌訓練班!珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」 2動作超受用
「瘦瘦筆」減重挑人瘦 7族群不適用
「瘦子」7天甩肉5公斤!營養師:斷食減重 5族群别亂試
猜你喜歡
退休生活是一種修練!薇薇夫人:如果沒充分準備 面對的其實是一片荒原
該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮?染髮5大技巧大公開,跟著這樣做變年輕又自然美
經營退休生活三大要素:健康、金錢、快樂,哪個對你來說更重要?專家指出「這項」最常被忽略
婆婆確診媳婦狂噴酒精 小姑不滿反遭網反轟
退休族一旦退下來要做什麼?活到老,學到老,玩到老, 工作到老!
連日大雨下到快發霉!濕氣致病三階段…除濕NG行為、不同體質怎麼吃,大補帖完整收錄
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老?教授揭一關鍵
維他命C飯前or飯後服用? 營養師曝正確時機點:過量小心5大危害
不造成身體負擔又能有飽足感 營養師認證10種低卡零食清單
衣服洗完冒悶臭味? 專家授「洗衣訣竅」:第2點常忽略
每天2杯美式小心頭痛、腹瀉! 營養師點名「6種人」注意:還會愈喝愈累
無聊的老後生活是可怕的毒藥!薇薇夫人:老後的自由,別被無聊荒廢
夏天「5種食物」易造成食物中毒,高蛋白質食物也在內!如何吃才能吃得安全、健康?
減肥免算熱量輕鬆瘦!營養師傳授簡單3招,低醣飲食控醣就好
營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好,防疫沒煩惱!
後山緩慢步調,磨出寬容慢活!54歲曹蘭移民台東當小農:不再用美肌拍照,活出真實自我
「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱
每天都在吃B群,但你吃對了嗎?營養師傳授4吃法,才不會有吃等於沒吃
心臟病發讓他頓悟人生!賣掉千萬宅上山種菜:不能當首富,就當全台最會享受生活的人
外婆快樂我們就快樂,兒孫陪伴89歲奶奶到處玩! 帶高齡者出遊牢記7撇步
居家防疫操 簡文仁教神龍3招助強化心肺功能
北部粽、南部粽、雜糧粽…醫教心血管患者健康吃粽子
櫃姐愛美急減重 大量掉髮得不償失
40歲起大腦開始衰退!日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」:吃黏黏的食物,7招防失智
與老伴鬥嘴容易越吵越冒火!薇薇夫人:婚姻家庭如戰場,需帶智慧上陣
台人膳食纖維攝取很不足 國健署調查:這2類人最缺乏
確診不要慌!6招加速康復
我們是如何學會喜歡披薩、巧克力與蔬菜湯?專家告訴你飲食情感是怎麼創造的
30歲女迷茫不知自己人生目標 網同感:我什麼成就都沒達成
豌豆奶、燕麥奶、杏仁奶...常見植物奶營養價值大公開!營養師告訴你所不知道的植物奶秘密!