久坐肩頸酸痛？醫生建議與其矯正坐姿不如這樣做

肌筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome)的患者，在五十肩門診也常常出現，原因是痛起來都感覺是肩膀，許多肩頸不舒服的患者，都會以為自己是肩部出了問題。

痛在肩膀，但不是肩膀的問題

早在1989年的醫學文獻，就記載了主訴「肩痛」，但經過檢查確診為肌筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome)的病例，病人的激痛點位在棘下肌(infraspinatus muscle，打X處)，但是轉移痛則是在肩部的位置（下圖）。

肌筋膜疼痛症候群，肌肉長期太緊繃！

肌筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome)是現代人很常見的疾病，除了疼痛，還會引起頭昏、噁心，甚至嘔吐的症狀，睡眠狀況差、多夢，整個脖子硬梆梆，按摩時喜歡按很大力。有時嚴重到，會讓病人懷疑自己是不是得了腦瘤，怎麼整個頭都轟轟作響？

此疾的主因是因為肌肉長期反覆的過度使用，或是處於緊繃的狀態引起的急或慢性疼痛，最好發的就是久坐打電腦的上班族女性，因為肌肉力量本身較弱，加上一整天都固定某幾個姿勢，讓特定幾條肌肉整天都一直被點播，若是再加上壓力大、失眠等相關因子，很容易就引發症狀啦！

叮嚀坐姿沒有用，起身走走才是王道

許多肌筋膜疼痛症候群的病人，都會買很多矯正坐姿的小道具，種類繁多、琳瑯滿目，像是美臀墊、美尻墊、腰靠板、分壓坐墊、八字背帶……，足足可以從臀部一路買到脖子，都有對應的小工具，整套買起來大概跟無敵鐵金鋼（透露年齡）的裝備差不多。

可是，裝備雖多，但效果不怎麼樣，因為「肌力不足」跟「壓力過大」才是造成肌筋膜疼痛症候群越來越嚴重的主因，而靠「意志力」是無法增加肌力，當然也無法減輕壓力，而工作必然的維持姿勢，也讓症狀越來越嚴重。

對於來五十肩門診的肌筋膜疼痛症候群的患者，我通常會建議他們把「上班」當成「上課」，固定每一小時打鐘下課，起身走走5-10分鐘，「打鐘」的方式有很多APP或是電腦程式可以輔助，或是多喝點水，讓自己每一兩小時都想去上廁所，也是個很好的起身鬧鐘。

戶外美景東看看西看看，最佳適度放鬆法

除了起身走走，左右觀看也是讓肩頸肌肉適度伸展、放鬆的簡易妙招，但在辦公室也不好這樣東看西看，若是工作實在忙碌無法運動，假日也難以出門，建議各位肩友，下班後提早一兩站下車，找個有趣、好看的街道，多走個500公尺、多到處看看街上的景色，如此一來，除了增加肌力以外，又可讓頸部肌肉活動，同時轉移上班壓力，一舉數得喔！

肌筋膜疼痛症候群 壓力大 肌力 五十肩

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