親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

愛穿高跟鞋小心足底筋膜炎 骨科醫:有這徵兆就要注意

2018-04-21 10:11中央社 台北21日電

物理治療師廖昀君建議愛穿高跟鞋的女性,晚上回家後務必多多拉筋、按摩小腿腳底、多泡...
物理治療師廖昀君建議愛穿高跟鞋的女性,晚上回家後務必多多拉筋、按摩小腿腳底、多泡熱水。提供/廖昀君

25歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋,近日早上腳底常突然一陣刺痛,罹患足底筋膜炎。醫師提醒,高跟鞋鞋跟應低於5公分,且睡前可花5分鐘做足部舒緩運動放鬆。

立達診所骨科醫師劉政均表示,很多女性常一整天穿著高跟鞋,可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題,慢性也可能衍生足底筋膜炎。

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織,行走或跑步時,這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力,維持足弓的高度與彈性,保持正確步姿。罹患足底筋膜炎者,會在腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感,早上最為嚴重,但也可能持續一整天。

劉政均說,因穿鞋習慣不同,足底筋膜炎發生率女性是男性2倍,兩腳都有可能發生。常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立,或是長時間跑步。

足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種,嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者,這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣,一旦腳開始感覺到痛,都可能是足底筋膜炎的前兆。

劉政均表示,雙腳體積只有全身的5%,雙腳行走時承受身體重量的1.5倍,跑步則增加到2至3倍,跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。穿上高跟鞋的雙足因身體重心往前移,受壓更大,穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加57%,若穿著鞋跟高7.5公分時,壓力更增加76%。

選高跟鞋的技巧,劉政均建議,要選適合自己足部的楦頭,一定要當場試穿;應選鞋底穩定性好的粗跟鞋,高跟鞋平放時底部不能搖晃,鞋跟需平貼地面,提供基本穩定度;鞋頭要有適當弧度,鞋底斜度落差應小於5公分。

劉政均也說,愛穿高跟鞋的女性,每天睡前可花5至10分鐘做3種放鬆足底的運動。第一招是足底按摩,找1顆拳頭大小、質地偏硬的球,放在足弓下,以站姿單腳踏在球上,稍加施力,讓球按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微地酸痛即可,不能有刺痛的感覺。

第二招是小腿拉筋,以坐姿,將毛巾或彈力帶放在單腳足底下,以毛巾拉腳板向上勾,膝蓋盡量伸直。維持30秒後放鬆,重複3次換邊。

第三招是足部運動,將毛巾或彈力帶放在腳趾下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶,訓練腳底下的肌肉群。

足底筋膜炎
運動傷害
骨刺

延伸閱讀

同類文章

家中長輩「老倒縮」應注意,抱孫可能導致脊椎骨折! 這4件事別常做,會讓骨質疏鬆更嚴重

退休男子長期髖寬節痠痛 體外震波二到三次快速解決

睡覺躺平會背痛,側躺就沒事?醫教4招有助改善

骨折一旦發生便不可逆 專科醫教3招解除骨鬆風險

重機男衰擦撞卻因禍得福 查出罕見骨內腱鞘囊腫

天天低頭滑手機 小心擁有「貴婦包」 頭痛找上門

肩頸痠痛跟坐姿有關!日名醫:5種坐姿應盡量避免

清潔婦「媽媽手」痛到無法動 經由沾黏解離術解除疾患

影/髖部骨折第一年死亡率20% 醫師提醒骨鬆唱給你聽

為何肩頸易疼痛?名醫曝潛藏10大風險的生活習慣

防肌筋膜疼痛 保持姿勢正確、避免長時間不動

解封後學生運動骨折案例增加 疑與長時間居家上課有關

沒睡好、吃錯了都中招 你正在做的5動作超虐脊椎

椎弓骨折「等」一下! 水介質震波「免」開刀

膝關節退化跟年齡無直接相關 治療師推3招訓練肌力

低頭60度等於頸扛27公斤! 出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出

熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣?就醫讓肩膀「解凍了」

中風患者居家復健 職能治療師教三招輕鬆做

婦人肩旋轉肌腱撕裂 醫超音波導引在患部注射PRP治癒

中風後憂鬱常被忽略 尋求篩檢治療

為何會腰痛?一張圖看懂3類腰痛 2種腰痛即刻就醫

中風婦「鋼鐵人」上身助復健 能走也能握筆

膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎? 醫師告訴你4種舒緩及治療方法

90歲阿嬤骨髓炎4年多 熱心護理師協助就醫終痊癒

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

避免增生組織產生不良影響 專家教組織按摩鬆動術

外籍看護足底痛到不能走 就醫檢查是足底筋膜炎

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

婦人腰痛煮菜也痛苦 微創側開腰椎融合手術解決困擾

猜你喜歡

慣用手常無法將牙齒刷乾淨 牙醫曝常見NG刷牙方式

睡覺躺平會背痛,側躺就沒事?醫教4招有助改善

秋季腸胃不適怎麼辦? 中醫教2穴位、3茶飲、4大飲食指南助緩解

脂肪肝恐致罹癌、死亡速度增! 專家曝「5危險徵兆」:瘦子也逃不了

你的頭痛是哪種?頭痛位置、症狀、原因一圖看懂

秋冬是腦血管疾病好發季節!腦中風8大危險因子必看

自費、公費、不同年齡怎麼選?價格多少?2021流感疫苗施打QA

牙刷、電動牙刷哪個好?醫師告訴你5個刷牙常見問題

老一輩常說「一嘆窮三年」,常嘆氣不好嗎? 醫:當你嘆氣時,身體這些地方可能出現毛病!

3成女性恐罹患靜脈曲張不自知 專家揭8個常見症狀

還在胰島素不安全、不方便? 糖尿病患者應破除的胰島素迷思!

腰痛是腎臟病嗎?醫:不可大意 4種人最容易洗腎

灰指甲不一定是灰色 醫曝最常見顏色:8種人易罹患

脹氣常見3因素!慎防腸癌,醫教4招助改善

26歲女子懷孕不自知 以為生理痛竟產下寶寶

洗臉或洗澡的泡泡越多越乾淨? 皮膚科醫師帶您破解3個NG迷思

B肝治療不能中斷 李伯璋:力促病友接受完整治療

骨折一旦發生便不可逆 專科醫教3招解除骨鬆風險

肩頸痠痛跟坐姿有關!日名醫:5種坐姿應盡量避免

明邁入打疫苗高峰期 中醫師:三大族群忌喝椰子水退燒

為什麼會得糖尿病? 常見症狀、8個危險因子、如何診斷治療一次看懂!

家中長輩「老倒縮」應注意,抱孫可能導致脊椎骨折! 這4件事別常做,會讓骨質疏鬆更嚴重

白內障換人工水晶體怎挑選 眼科醫師一張樹狀圖解答

影/搶救4歲眼癌童靈魂之窗 高醫聯手美日專家協助

最常見的異物是棉花 醫師:常是清潔耳道過後造成

只想宅在家,青光眼仍會默默偷走視力

壞膽固醇控制不佳有3原因 影響血脂的這些食物少吃

影響血糖最大因素!營養師:正確飲食控制不是少吃就好

為何會腰痛?一張圖看懂3類腰痛 2種腰痛即刻就醫

為何肩頸易疼痛?名醫曝潛藏10大風險的生活習慣

「秋乏」疲勞、昏昏欲睡? 中醫師籲:吃1類食物要節制

贊助廣告

留言