又睡又夢 到底有沒有睡好？

【聯合報／記者鄭涵文／報導】

休息是為了走更長遠的路，但睡不好不僅影響隔天精神，也會影響整天體力，因此人除了追求睡得飽，更要追求睡得好。

小孩睡得好 才會長得快

各年齡層中，嬰幼兒最需要大量睡眠，彰基鹿東醫院院長歐陽文貞解釋，睡覺時體內可以分泌生長激素，讓小朋友快快長大。

相對地，這種生長激素到老年時則會影響睡眠，因為神經開始退化，睡眠也會變得斷斷續續。

老人起得早 未必睡不夠

歐陽文貞解釋，老人家雖起得早，但其實睡眠時間是足夠的，建議老人可以把整個睡眠時間往後調一些，便能多吸收一些資訊、與家人互動，還能防憂鬱或失智。

睡足八小時 不如品質好

很多人都說一天一定要睡足八小時，歐陽文貞說，睡足當然好，但是睡眠品質更重要。他解釋，人的睡眠有好幾個循環，其中又分淺睡期與深睡期。淺睡期時，身體的一切漸漸變慢，人就會漸漸放鬆。

而深睡期是快速眼動期，是人作夢的階段，此時腦是興奮的，血壓、心跳也都會上升或變快。一整夜的睡眠就是淺睡期與深睡期交替數次。

雖說人日有所思，夜有所夢，不過人醒來通常只記得最後的一個夢，也可能統統忘記了。不過歐陽文貞說，忘記作過的夢是件好事，可讓人稍稍忘卻白天的壓力與煩惱，也算腦波的修整與釋放。

淺睡期短暫 一夜夢不完

有些人淺睡期較短，很快就會開始作夢，頭腦還不夠放鬆就興奮起來了，好像晚上一直在看電影一樣，腦波一直做工，這種人隔天早上醒來就會特別累。

而疲累過度則需要大量補眠，歐陽文貞說，長期疲累非常消耗能量，通常需要更長的時間修補，睡到像條豬都是正常的。唯有嚴重到嗜睡症那樣的程度才需要就醫。

手術後遺症 喝水易嗆鼻在哪裡睡覺 要區分清楚

由上述可見，睡眠的習慣與環境非常重要，每個人雖有不同習慣，但規律還是最重要的原則。歐陽文貞說，有些中年老年人常常躺在床上睡不著，卻常在椅子上打瞌睡，就是因為沒有把活動處與睡眠處分開的關係。他建議要盡量區隔，睡就是睡，品質才會比較好。

不過歐陽文貞也強調，許多人為求一夜好眠會吃安眠藥，但他提醒，每個人服下各式安眠藥後會有不同症狀，有的人會夢遊，也有些人會上癮，因此用藥要非常小心。如果想要一夜好眠，還是建議求助醫師，而且要營造合適的環境並規律睡眠，才能一覺好睡到天明。

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