林靜莉／改善抽筋腳麻 三分鐘，運動給你「足」健康！

「衛教師，我的腳會麻麻刺刺的耶，還很容易抽筋，痛死我了！會不會是糖尿病造成的？以後會不會像電視裡面演的，阿嬤被孫女的腳踏車碾過去一點感覺都沒有，最後就截肢了！」藍先生非常擔心他腳的狀況。

藍先生先別擔心，有一個簡單的問卷可以用來評估足部的神經病變狀況，是否需要轉介神經內科檢查或開藥治療，這個問卷就是所謂的「糖尿病周邊神經病變自我評量DN4問卷」（表），問卷裡的問題只要有四分以上（含四分）就應該尋求神經內科醫師進一步診視。

經藍先生的自我評量後，他的DN4總分未達四分，雖然不需要立即轉介神經內科診治，但為了能讓健康雙腳陪您一輩子，平時就要照護足部清潔、留意足部有無外傷，還要運動促進足部循環與健康。

其實有一套簡單的足部運動，只要短短的三分鐘，就可以讓「足」健康！接下來我們一起來學習一套站姿、坐姿、躺姿都能做的【剪刀、石頭、布運動】（圖），這個運動可以活動到平常極少動的腳趾、足背、足弓等部位，連帶伸展活動小腿的肌肉群，由於上述部位很少活動因此一定要量力而為，每動作平順最久可維持30秒，但沒有足部運動經驗的人建議從1-3秒開始嘗試，以免腳抽筋。

藍先生兩月後回診特地來到衛教室打招呼，他說經過這套運動後，抽筋與腳麻的況改善許多，很感謝我們的建議，他也承諾一定會繼續運動下去的！

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醫師公衛