楊定一/走出睡眠的困擾,回到心
我時常提到,現代人的步調太快。確實如此,從生理演化的角度來看,我們體內的各種平衡原本是和大地、天候同步的,幾萬年來都是這樣生活的。各項生理程序的協同運作,配合環境的步調,讓我們一天慢慢醒來,再走向休息。在白天明亮時保持清醒,到了夜間昏暗時進入睡眠。不會讓人清醒到超過身體的負荷而影響生存,也不會讓人全時間都在休息而失去動能。
近百年所謂的「現代化」,將人類的心力從農業社會重複的體力勞動解放出來,卻也透過整體社會和經濟的變革,產生了另一種全新講究效率的步調。不僅工作要有效率,就連生活、休息甚至睡眠也要有效率。人類整體好像共同建立起一種全年無休、一天二十四小時都在動的能量場。這樣的步調,脫離了大地穩重的頻率,也脫離了我們身心的需求和生理的周轉。
更可惜的是,現代人在本來最不費力的睡眠加上各種制約,告訴自己一天該睡多久、要達到怎樣的品質。一旦沒有睡好,還加給自己額外的心理負擔,擔心失去效率。就這樣,一項本來最不費力的運作,開始變得費力又難以追求。
這一點,我相信每位失眠過的朋友,都經歷過。希望為這樣的朋友帶來解答,我才在《好睡》先透過科學和醫學的實例,解開我們對睡眠所抱持的許多迷思。更透過各種心態的練習,習慣的改變,以及配合生理周期而設計的睡眠祕訣,希望為這些朋友帶來好睡。然而,我想帶給大家的,不只是睡眠的解答,更是走出人生難題的方法。
睡得好不好,其實反映了我們生命狀態的一個窗口,更可說是整體生活習慣的總和。如果我們隨時要求自己快步調,到了晚上還不放過自己,設定的睡眠時間一到,又要求自己快速進入休息,這樣的高度期待不僅違反身心運作的自然起伏,對自己也是不必要的苛求。
其實,沒有任何一件事,是非如何不可的。
我常勸失眠的朋友,不只是用這樣的心態放過睡眠,甚至,是這樣放過人生的起伏和無常。睡前,給自己一個空檔。透過深呼吸,慢慢地吐氣。吐出煩惱,吐出一切。放過煩惱,放過一切。
每一次吐氣,提醒自己──沒有一件事,有絕對的重要性。每一次吐氣,這麼提醒自己,把後續的念頭都放過。每一次吐氣,這麼提醒自己,讓痛苦的習性一點一點脫落。是這樣,我們一點一滴走出念頭搭建起來的監獄。是這樣,我們面對生命的變化,愈來愈不會跟著搖擺,隨時可以回到內心最穩重、最輕鬆又不費力的部份。
人生每一個課題,都是找回健康、均衡與圓滿的窗口。失眠也是一個入口,讓我們的心態經歷一個重新的整頓,配合飲食、運動、呼吸和心情的調整,找回睡眠。我們也就明白,好睡,最多是反映我們清醒地活、好好地活的結果。
一整天下來,隨時都是機會,讓我們好好地活。我們自然會選擇身體需要的每一口食物;體會到身體什麼時候想休息,什麼時候想運動;心平氣和面對腦海浮出的雜念。我們和內心最穩重、最放鬆、最不費力的部份愈來愈容易接軌,不再那麼容易為生活的難題、腦海的念頭、數不清的煩惱而分心。
我們這一生來,是多麼寶貴。這麼做,不光是找回健康和好睡,更是讓我們真正活起來,得到力量和勇氣,面對人生。我們隨時回到心,讓心帶著走下去。這一生,也就自然活出愛和喜悅。

楊定一
長庚生物科技董事長
著有《真原醫》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》與《全部的你》
延伸閱讀
同類文章
楊定一/選擇原型食物重建健康
楊定一/用天然食物找回身心的和諧
楊定一/重建鼻呼吸,讓身心放鬆、得到修復
楊定一/正確鼻呼吸 修正身心壓力反應
楊定一/用歡迎和感謝 迎接眼前的每個瞬間
楊定一/個人體質是面對疾病的關鍵
楊定一/從自己起步 帶動世界的轉變
楊定一/放下侷限的我 擁抱無限的生命
楊定一/簡化人生 單純活在瞬間
楊定一/用正向的心,迎接改變
楊定一/在人生的轉捩點 每一個瞬間都是回到自己的窗口
楊定一/學會反問自己,帶來個人的轉捩點
楊定一/動盪時刻,真正理性的選擇
楊定一/透過禱告,接受生命的禮物
楊定一/感恩和分享 幫助自己也幫助別人
楊定一/感恩身體的功課: 讓身心徹底整合的運動
楊定一/讓習氣歸零,找回生命最溫柔的力量
楊定一/正向的心,帶我們走向全面的豐盛
楊定一/簡化人生 隨時活出內心的豐盛
楊定一/透過失眠 學會接受事實、隨時感恩
楊定一/這一生,從「心」出發
楊定一/與自然接軌,身心合一
楊定一/運動 讓身心歸零 得到大休息
楊定一/感恩,帶來欣賞,與更多的感恩
楊定一/讓身心的步調降下來 一個簡單方法可以隨時做
楊定一/任何習氣 都可以是生命轉化的門戶
楊定一/透過呼吸 領受當下的恩典
楊定一/溫柔而深長的呼吸是現代人最需要的大休息
楊定一/一口呼吸,找回最單純的歡喜
楊定一/一口呼吸 走出壓力反應
猜你喜歡
張金堅/哪些人是Omicron致重症高危險群?圖解病情惡化原因
不去健身房就無法運動?名醫曝比健身房重要的事
洪惠風/LDL壞膽固醇大於50都是毒?
許金川/老婆快篩二條線,老公一條線,怎麼回事?
楊定一/選擇原型食物重建健康
洪子仁/避免醫療量能崩潰 應完善居家照護模式
楊志良/全民健保 不能再沉淪下去了
李伯璋/不忘初心 一往無前 健保改革不能停
王正旭/精準醫療治癌 是福音還是難解習題?
鄒頡龍/從獨臂刀王 談睡前喝酒對睡眠的影響
許金川/偷吃「禁果」得糖尿病?需靠後天的運動、飲食控制、規律服用藥物控制血糖
許金川/狗咬人看外科,人咬狗看哪科?
林思偕/曾受困在疾病的醫師 才知道撫慰病人的正確姿勢
許金川/事主猶親,房事也代勞?洗肝機、洗腎能取代人體的腎臟或肝臟嗎?