親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

女性55歲後邁入老年期 堅持3習慣延緩卵巢老化

2019-01-03 09:23每日健康 林暐鈞/外電編譯

更年期示意圖。 圖片/ingimage
更年期示意圖。 圖片/ingimage
《鏡報》報導中指出潮熱、盜汗等都是更年期女性常見的症狀。會突然身體發熱、衝動或心悸臉紅等不適。那麼在這樣的情況下,女性可以透過什麼方式度過這個時期?以下的內容將提供能夠輕易實行的方法,幫助婦女們度過更年期!

一起動起來

只要透過是當的運動,就能夠防止鈣質流失,減輕骨質疏鬆帶來的危害。做一些強度較小的運動,如慢走,太極拳、瑜伽等,還能增強身體本身抵抗力,從而健康快樂地過好下半輩子。(推薦閱讀:更年期婦女易失眠? 中醫師推薦1食物改善)

婦女們要注意的是,運動時請選擇適宜的鍛煉項目,尤其老年人在運動前做好暖身運動與身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的運動項目。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如原地跑步15秒,或連續下蹲10~20次,看是否有胸悶、氣喘、心悸等不適症狀,如果沒有,就可開始訓練。

宜選擇各個關節、各部位肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目,如快步走、慢跑、游泳,或太極拳等,而不應該選擇運動強度過於激烈的運動項目。運動器材進行鍛煉也是很棒的選擇。(推薦閱讀:小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆及早自我檢測)

生活習慣很重要

女性們必須要調整好心態,才能更順利度過更年期,通過養成科學合理的生活習慣,以順利度過更年期。生活中,要堅持三個動作。

1.三個半分鐘:起床醒來時,睜開眼睛,繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後才起床活動。

2.三杯水:早上起床喝一杯溫開水,中午喝一杯枸杞菊花茶,晚上睡前半小時喝一杯熱牛奶。

3.三個半小時:早上走半個小時,中午睡半個小時,晚上散步半個小時。

食物方面也是得注重

55歲以上的女性,基本都已步入老年期,卵巢功能衰竭,雌激素水準更是低落,不足以維持第二性徵,生殖器官進一步萎縮老化,因此需要補充卵巢激素,減緩女性衰老的腳步。

另外,消化系統和身體其他系統功能逐漸減弱,需要補充優質蛋白、必需脂肪酸、維生素和礦物質等滿足人體器官組織和新陳代謝的需要,同時促進鈣質吸收,有效預防骨質疏鬆的問題。

保健

女性進入老年期後,體內器官功能會降低,造成身體免疫力減退,代謝不足,心血管病及老年癡呆等多發。因此,在老年期,我們在保養卵巢時可以通過服用一些含植物雌激素的保健品來補充體內雌激素。雖然這個時期卵細胞已失去再生的能力,但是通過體外補充適量雌激素可以預防和降低相關疾病的發生率。

適當地補充雌激素不僅可以減慢老年女性衰老的步伐,還能夠調節相關的身體不適。可適當補充以下保健品:

1.鈣劑:增加骨密度、預防骨質疏鬆。

2.碧蘿芷:抗氧化、強化血管,還有促進血液循環。抑制炎症、加速傷口癒合、防止細胞病變及預防癌症。

3.大豆異黃酮維生素E複合膠囊:補充卵巢激素、抗氧化、延緩衰老、減少骨鈣流失、促進鈣質吸收、預防骨質疏鬆。

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

暖身運動
更年期
雌激素
骨質疏鬆
骨密度

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

【名家專欄】楊聰財/男性也會有更年期 快速自我檢測10中3要小心

40歲工程師體力差、夫妻生活無情趣 原來是更年期惹禍

我這麼重視養生,健檢還是一片紅字?營養師:你可能犯了更年期最常做錯的5件事

緩解更年期不適! 除了豆類,這些食物也別錯過

更年期睡不著? 9招助一夜好眠

易怒、失眠、沒性趣… 恐是男性更年期

婦人更年期脾氣驟變 補充女性荷爾蒙獲改善

更年期後肚子卡一層油?研究:維生素D不足害妳肥胖又骨鬆

年紀輕切除乳房及卵巢 30多歲女焦躁盜汗竟已更年期!

更年期女性再瘦也有小腹?10種方法消除腹部脂肪

眼睛乾得受不了 原來跟停經也有關係

更年期婦女尿失禁正常? 專家教妳如何改善

更年期這二種症狀 不會致命卻非常困擾

我是近更年期還是更年期?婦產科醫教你如何判斷

小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆自我檢測

補充omega-3 可有效降低停經女性死亡率

預防更年期症候群?中醫來幫忙

更年期越晚來的人越不易失智?醫師:是真的,但關鍵在怎麼保養

吃荷爾蒙緩失眠熱潮紅 婦產科醫:亂用恐致癌

更年期後女性預防骨鬆 醫師:前5年是黃金期

女性動起來!更年期後每增5歲 心血管疾病死亡率增倍

拒絕與老公行房 更年期的老婆沒有愛了嗎?

更年期女性何時不必再避孕?醫師給了答案

壓力大或熬夜 婦女更年期年輕化

要活就要動 中年胖爸爸找回體能3步驟

3M+1動 憂鬱熟男重新找回快樂

回想叛逆少年時 挺過男性中年危機

有淚不輕彈!40歲以上 1/4男性荷爾蒙低下

熱潮紅、盜汗... 荷爾蒙減少要補充嗎?

照顧媽媽健康 小心高血壓、骨鬆

猜你喜歡

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

眼皮一直跳?留意腦中風徵兆!中醫院長:這6種情況別忽視

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

公費流感疫苗10月1日開打!632萬劑分階段醫護先接種

阿嬤料理魚鰭刺傷 數小時手腫成壞死性筋膜炎

腦中風後最怕復發!二度發生的嚴重程度將遠勝於第一次

糖尿病患多肥胖恐,致心血管疾病!控糖飲食10建議

缺牙不理, 少1顆都可能整口動搖! 牙醫師教你「這樣做」預防掉牙

婦人吃完烤肉腸胃炎住院 醫:吃不完不要再冰回冰箱

易怒、緊張、失眠是焦慮症上身?醫曝3項診斷標準

比起AZ疫苗更要注意 心臟科醫曝血栓3大風險因素

五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛

新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗都打助防重症、死亡!6種人建議早打

改善靜脈曲張怎麼辦?醫:彈性襪只能維持現狀

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

如何減少鼻頭粉刺、皮脂管絲?醫教日常簡易撇步

這一類的病人打疫苗要特別小心 發炎反應可能加劇病症

每天放幾個屁算正常?專家曝一直放屁真相:5情形恐是癌

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

入秋燥象溼邪:中醫推薦白色食材滋補+按摩頭部穴位提神

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

洗牙後牙縫變大、牙齒動搖及出血正常?牙醫解答

心肌炎不是打疫苗才會有!醫指3風險,胸痛、喘、累速就醫

「智立勞動合作社」 讓思覺失調者走出封閉小世界

入秋日夜溫差大、空氣乾燥 中醫:按2穴位改善咳喘

長繭、雞眼消不掉?醫曝2根除關鍵 有黑點要小心!

婦人腰痛煮菜也痛苦 微創側開腰椎融合手術解決困擾

腳起水泡別戳破!皮膚科醫揭各類水泡該怎麼處理

贊助廣告

留言