親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

名人養生/李隆安:自創燃脂三八步 擺脫心率藥物

2016-03-01 09:28聯合報 記者史榮恩/報導

▇ 李隆安小檔案年齡:59歲經歷:大同公司電視設計處工程師、國立台灣科技...
▇ 李隆安小檔案
年齡:59歲
經歷:大同公司電視設計處工程師、國立台灣科技大學諮議委員
現任:台灣愛普生董事總經理
養身一句話:重視健康、養生,你我都可以青春逆齡。
「久病成良醫」,不少人都有這樣的經歷,在失去健康後,才知健康可貴。台灣愛普生董事總經理李隆安在這樣的覺悟後,養成規律運動及生活作息,甚至自創「心率燃脂健康三八步」養生心法,在公司裡儼然成為健康大使。

快走543 搭配雙手抬起放下

年近60的李隆安向來有心率問題,曾做過兩次心導管電燒手術,一度連「坐」都會不舒服的他,竟在半年的規律運動後,在醫生同意下,停掉吃了10年的藥。這其中究竟有何奧妙?

健走是李隆安的運動方式,除手腳抬高快步走外,雙手還跟著律動高舉。 記者史榮恩/攝...
健走是李隆安的運動方式,除手腳抬高快步走外,雙手還跟著律動高舉。 記者史榮恩/攝影
說穿了也很簡單,李隆安的撇步就是「有科學根據的系統化運動」。一開始是遵照「運動333」,進而慢慢強化到「543」,也就是每周運動5次,一次40分鐘,心跳每分鐘130下。李隆安不跟隨時下流行的路跑,而是依年齡找到適合自己的運動方法——快走,以每分鐘120步、每小時6公里的速度行進,即使是在辦公室或客廳都能如常運動。快走的方式也很簡單,行進時手腳抬高,外加隨律動垂直舉起雙手再放下,如此很快就能達到心跳130的運動效率。

配戴心率表 清楚呈現運動效果

運動的方法不難,但如何得知心跳130?這就是李隆安說的科學。他嘗試用自家品牌的心率有氧表,只要心跳超過130就會自動提示,這就能清楚知道自己的運動有沒有達到效果。李隆安表示,「紀錄不會騙人」,運動軌跡在APP裡清楚呈現,有沒有達到標準,自己最了解。

李隆安甚至發給公司每人一只,以同儕的競爭來激勵員工多運動。或許當初這麼做是為了能把表賣好,沒想到自己卻成為成功案例,李隆安從健康得到的收穫,已遠超過初衷。

只喝白開水 大量蔬果少肉類

運動上癮後,李隆安對健康有更多想法,自創的「心率燃脂健康三八步」心法,除上述運動方法外,在飲食上,他只喝白開水,早餐吃大量蔬果、以麥片取代麵包,盡量少攝取肉類,睡前4小時即結束晚餐。即使身為企業的領航者、工作忙碌,他還是每天晚上10點半睡覺,早上6點起床運動,讓規律生活成為健康的最佳後盾。

在這些心法外,李隆安最近每天都做「淨化呼吸」的功課。他說,每天只要30分鐘,就可以紓解壓力、精神變好又可以排毒,這是古老印度的智慧結晶,結合瑜伽動作的加強深層呼吸功法,可從內而外、調養身心。

Epson心率燃脂健康三八步(三要領八行動) 圖/愛普生提供
Epson心率燃脂健康三八步(三要領八行動) 圖/愛普生提供

【醫師叮嚀】

輕微心律不整 運動可強化心臟

輕微的心律不整,如心室早期收縮,透過長期運動能增強心臟機能,確實有機會擺脫藥物控制;嚴重則如心房頻脈、心室顫動等,儘管努力運動、調整飲食及維持正常生活作息,想要完全不吃藥,並不容易。

心血管疾病、心律不整患者,以中等費力運動,像是快走、游泳來鍛鍊心臟功能,不僅有療效,還兼具預防功用。年輕患者可增強運動強度,從快走逐漸提升為慢跑,但年長者仍建議快走為佳,尤其若運動過程中,感覺胸悶、胸痛必須盡快停止,因有不少患者也曾因過度激烈運動,引起心絞痛,運動要適量,更要適當。

至於每日早餐,無論成人或兒童,營養盡量能涵蓋蛋白質、脂肪、醣類及蔬果,若以麥片取代麵包、稀飯等澱粉食物,建議搭配牛奶、豆漿等飲品,能同時攝取蛋白質。只是晨起後,即使忙於通勤,時間寶貴,在開始一日工作之前,早餐還是得入肚,雖不急於早起後三十分鐘、一小時內吃早餐,但切勿拖到工作後才吃,空腹將影響專注力。

除了早餐,晚餐也應在睡前四小時吃完 ,給胃充足的時間消化,以免睡眠時帶給腸胃過多負擔,尤其胃食道逆流患者,更須當心,睡前不飲酒、喝咖啡。

諮詢╱台大醫院心血管中心主任江福田、內湖國泰診所營養師張斯蘭

運動
快走
白開水
蔬果
呼吸

延伸閱讀

同類文章

「我還沒要等死,身體、腦筋都還在動」!102歲孫立德,長壽秘訣就是盡力避免2件事

秋天重滋陰潤肺! 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」

毛病一堆小心是代謝差!中醫教4原則改善,薑黃有助調節

睡前也要有「儀式感」!雙腿泡熱水、看小說...名作家的「安眠10大撇步」,讓你一夜好眠

中秋團圓不想成為月半臉 按摩「這幾個穴位」加速體內代謝

因時養生,從一天7個「黃金時間」做起!預防醫學名醫教你,打造不易失眠、生病的體質

「白露」抗秋燥防病毒 多吃這幾種白色食物養肺

秋老虎來了!「處暑」養生潤肺防秋燥,飲食忌辛辣宜多酸

立秋之後出現這種“困倦”,小心是中風先兆! 別再用「秋乏」糊弄自己

汗流太多易增心臟負擔!醫授「夏季6個養心術」:愛賴床、愛生氣要當心

丹麥老年研究中心:臉看起來年輕,真的較長壽!怎麼做才能逆轉老化?

立秋之後如何健康吃?營養科專家教你3道有藥膳功效的美味食譜

立秋養生先養肺,吃這些東西潤肺去燥!6種常見疾病教你預防

只要1分鐘就有巨大改變 專家曝22個簡單健康習慣

除了基因,有2/3壽命是由自己掌控!醫師認證人瑞健康長壽祕訣

「小暑」過後愈來愈熱! 專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」,清熱、利尿、消水腫

冷氣吹多產生濕氣,讓你病多難痊癒!中醫師教「去濕2招」:夏吃酸性水果、喝排濕茶飲

長期待冷氣房皮膚老得快 10個讓你顯老的壞習慣

夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃 但避免一時間吃以免身體過寒

農曆五月疫病多 中醫教居家5茶飲避疫去瘟

要長壽也要健康!謹記8大飲食建議4項運動要訣

養生年輕化,但你用對方法嗎?12項年輕人的養生謬誤

每個階段都要動,更年期更是為運動存摺存肌力!婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議

年過70容光煥發、沒有小肚腩!身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方

春養肝,夏養心!夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」

台灣長者逾6成牙口不好 國健署推質地調整飲食

53歲女神周慧敏靠5招凍齡!堅持不打針整容:經過人生閱歷的美才值得欣賞

「穀雨」回溫濕氣重,養生首重袪濕健脾 4種天然食材助清熱理氣

動動腳趾就可防衰老!骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」,鍛鍊人體第二心臟

全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光,網驚呼「難怪不會老!」

猜你喜歡

抗衰老、抗氧化功效加成 橘子這樣吃能預防退化性疾病

幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案!女星王牌御用律師賴芳玉,撐住她們有苦無處訴內心

牙醫師的廚房/降低壞膽固醇 從三餐開始

防失智「10大超級護腦食物」出爐! 營養師:還有5種傷腦飲食要少碰

奠定退休本錢!在華爾街工作近30年投資人竹春:買股票該避免的2種錯誤

冬天手腳冰冷、容易疲倦?營養師教怎麼吃能禦寒

為什麼運動是最好的藥?研究證實:能治療26種病

喝咖啡或茶加黑、紅、黃、白糖哪種好?營養成分曝光:小心暴肥、糖尿病都來

強化膝關節最有效果 《預防》雜誌教居家護膝6運動

吃燕麥會升高三酸甘油酯?燕麥對健康到底有沒有好處?

上班外食族減肥該怎麼吃? 營養師傳授自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略

有片!10個減脂有氧挑戰 訓練心肺跟爆發力

吃素減肥、養生小心過敏、血脂飆! 營養師曝「3大雷點」:還會暴肥

有片!冬天不想吃生菜?五星主廚3分鐘教你做溫沙拉!

為過半人生趕玩進度 中醫師夫妻高空彈跳、跳傘樣樣來

有片!10分鐘無跳躍運動 初階版不傷膝蓋

護肝吃什麼?美國肝臟基金會分享養肝不踩雷5攻略!

冬吃蘿蔔夏吃薑 美濃限定白玉蘿蔔最佳食譜看這裡 

保護身體遠離老化 專家推薦要一起吃的維生素王牌

冬天肌肉緊繃易受傷! 健身教練教你15分鐘暖身的運動防護

秋葵營養高 護胃緩解便祕

你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」? 吃對方式養成易瘦體質

從什麼攝取很重要 專家推薦低卡路里但高蛋白飲食

冬天來碗鹹湯圓好吃又暖胃! 營養師教你「5色蔬食湯圓」食譜,做出健康素食好滋味

6樣食物助增強免疫力、抵禦疾病! 營養學家認證:抗流感吃番薯最理想

高齡長輩、洗腎病人、糖尿病人、肥胖者吃醬恐成負擔 營養師教你DIY調出三種4低沾醬

視水果如蛋糕、糖果?吃水果會升高壞膽固醇嗎?

每天吃3顆蛋讓膽固醇狂降18%?吃蛋到底會不會增加膽固醇?

魚油能對抗憂鬱症嗎?最新研究:目前還缺乏確切證據

生命的最後別折磨!日本在宅醫師提倡「平穩死」,5件事在家善終

截肢男穿義肢環島58天 忍痛面對缺陷「原來我可以」

贊助廣告

留言