小心坐出一身病！ 你該知道的久坐不動10壞處

國人就是愛坐，千禧之愛健康基金會一項調查報告發現，上班族平均上班坐六小時，回家後繼續坐，三成六受訪者每天坐著時間超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，腦心血管疾病風險逐年升高。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，長期久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群，造成肥胖，並增加血栓形成風險，引發腦心血管疾病，如果繼續久坐不起，恐成為短命一族。

蔡克嵩呼籲國人「站起來」，減少坐著的時間，養成運動及生活好習慣，每周至少150分鐘中高強度運動，全民一起對抗內臟脂肪累積所帶來的死亡威脅。

該調查針對全台六都1200人進行電訪，結果發現，上班族每天平均工作坐著時間達六小時，70.2%下班後坐著時間超過三小時，40.3%甚至超過四小時，等於工作時久坐，回到家繼續坐。

調查進一步發現， 85.3%受訪者下班後休閒娛樂為靜態活動，例如看電視，或使用3C產品，幾乎都得坐著。蔡克嵩警告，「坐」越久，腰圍越粗、內臟脂肪越多，影響血糖、三酸甘油酯濃度，心血管疾病死亡率風險隨之增加。

「不可忽略久坐對於健康的威脅！」千禧之愛健康基金會董事祝年豐說，下班後懶洋洋坐在沙發上看連續劇、打電動，看似紓壓，但美國研究發現，下班後看電視超過四小時者，代謝症候群罹患率達35%。

如何減少久坐，減少腹部脂肪囤積？祝年豐建議上班族，養成站著講電話的習慣，辦公時每小時起身活動三至五分鐘；選擇小容量的杯子，才能經常起身倒水、上廁所。

此外，工作時，應該少坐電梯，多爬樓梯。搭車上下班，不要急著搶位子，最好多站、少坐。搭車回家時，建議提早一站下車，讓自己有機會多走走路。

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