親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

很老很老的老偏方/治腰痛的關鍵 持續拉單槓

2014-09-23 15:00聯合新聞網 聯合新聞網

【摘自《很老很老的老偏方》,作者朱曉平,源樺出版】

腰痛
治腰痛的關鍵在於持續拉單槓

老偏方:

1 雙手拉單槓,雙腳尖固定踏地,將腰部前後均勻擺動,約20次;雙手拉單槓,手臂用力把身體撐起來懸空,雙腳離地,重複前面的擺腰動作,也做20次。

2 倒著走。

書名:很老很老的老偏方作者:朱曉平出版社:源樺出版出版日期:2012...
書名:很老很老的老偏方
作者:朱曉平
出版社:源樺出版
出版日期:2012年01月
俞先生40歲了,因為工作需要,每天坐在電腦前,常常連上洗手間都沒空,慢慢地頸椎、腰椎等地方就出毛病了。

有一次,他痛得要命,去醫院檢查,被確診為腰椎骨質增生,幸好還沒有椎間盤突出。住了10多天院,症狀消失了,可是出院後不到半年,腰痛又開始發作。

10多年來為了治腰痛的毛病,他真的什麼方法都想過了,但就是無法斷根。有時舊病復發,痛到根本不敢動,稍微動一下就痛得鑽心。

後來,他聽說中醫院的針灸療效不錯,就過來找我。我給他扎了2~3次針就治好他的腰痛,但是他擔心會復發,問我該如何預防。我告訴他,這個病預防很容易,只要長期持續拉單槓。

俞先生不明白,我跟他解釋,要想預防腰痛反覆發作就得保護好腰椎,該怎麼保護呢?總不能天天戴著護腰吧?腰背部肌肉的作用是維護腰椎穩定,已經算是一個天然的護腰。現代的研究發現,慢性腰痛反覆發作的患者有一個特點,就是他們的腰肌力量較弱。腰肌「品質」不過關,無法保護好腰椎,腰病就會反覆發作。

第一種:「拉單槓」這個運動,鍛鍊腰肌的效果良好,可使之強壯,提升腰肌「品質」,有助於維持及增強腰椎的穩定性。不過,肌肉的鍛鍊可不是一、兩天就能迅速見效的,如果不長期持續,那麼這個方法一點用都沒有。

拉單槓的具體步驟有兩個,請見以下說明。

步驟1:雙手拉單槓,雙腳尖踏地,將腰部往前後均勻擺動,約20次。

步驟2:雙手拉單槓,手臂用力把身體撐起來懸空,這時候雙腳離開地面,重複前面的擺腰動作,也做20次。

當然,我說的20次只是參考數字,每個人可以根據自己的體質靈活變通。

俞先生回家後,直接把自家的門梁當成單槓來鍛鍊,每天都持續拉1~2次。皇天不負有心人,連續拉了幾個月後,他感覺腰部明顯變結實,一年過去了,腰痛沒有再犯。

其實「拉單槓」這個方法,不但對腰椎退化引起的腰痛有效,對腰椎間盤突出也有同樣有防護作用。凡是做過腰椎間盤手術的患者在出院時,醫師或護士通常都會叮嚀他們要注意鍛鍊腰肌,以防腰椎間盤突出再次復發。

對於腰肌勞損引起的腰痛,這種方法同樣有效。因為腰肌勞損的原因是腰肌慢性損傷,局部出現沾黏、痙攣緊張,透過「拉單槓」,能避免沾黏、痙攣再次形成,對於已經形成的沾黏、痙攣也有一定的拉鬆治療效果。另外,如果腰肌強壯了,就不容易再出現勞損的情況。

「拉單槓」這個方法不但對慢性腰痛有效,對慢性肩背疼痛也有用。慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的,叫做「肩背肌勞損」。拉單槓不但鍛鍊了腰肌,也拉伸了肩背肌肉,對該病同樣有不錯的效果。

有研究將慢性肩背肌筋膜炎的患者分為2組:一組教他們進行拉單槓練習,一組不教。

一年後,發現差距很明顯,每日進行拉單槓練習的患者,很少再出現肩背部疼痛症狀,但是沒有拉單槓的那些患者,肩背疼復發的人數就很多。

如果無法拉單槓,也可以練習「倒著走」,也是一種鍛鍊肩、腰、背部肌肉的方法,不過它的效果,肯定比不上拉單槓,要實行更長時間才會見效。

椎間盤突出

延伸閱讀

同類文章

沙拉油是用什麼做成的?專家教挑選「好」油要訣

吃太多鹽是全球問題 教授曝最新鈉攝取研究10重點

北歐飲食法抗發炎還能保護心臟 家常蔬食還有助於減輕體重

醋的營養含量低,為何卻人人推崇?營養師:降膽固醇、減肥外,還有你不知的3大好處

鹹酥雞攤點蔬菜類較健康?營養師曝實情:全是油

朱慧芳/脆柿脫澀

空心菜一刀切下 欣賞斷面之美

抗發炎加倍 薑黃+黑胡椒讓感冒快快好

限鹽比禁反式脂肪更有意義!美FDA:鹽是高血壓禍首

平衡血糖、調節血壓 研究曝胡蘿蔔不只護眼6好處

玉米筍是玉米小時候,但營養價值大不同! 小時候是低卡蔬菜長大是澱粉類,當心吃過量易爆肥

如何挑選好雞蛋?如何吃雞蛋最營養?營養師教你吃出健康

掉髮、疲倦、舌頭痛...小心身體缺鐵8大徵兆!營養師告訴你補鐵吃什麼

黑糖對身體較健康? 營養師:黑、紅、黃、白糖都不是好糖,小心攝取慎防高血糖問題

劉德華早餐吃燕麥片30年!一篇文告訴你,燕麥片減肥法的祕訣

不喜歡加工食物而不願意嘗試植物肉?植物肉中的添加物大解密

最危險手搖飲是「加檸檬」口味 營養師曝關鍵原因

大便浮水上別輕忽 專家:頻繁出現可能是疾病徵兆

台灣有沒有雙標?蓮霧、釋迦禁止銷中嚴不嚴重?一次看懂中國禁止進口案的疑問

抗氧化之王護心、抗衰老 專家推薦藍莓5大健康益處

吃超商三角飯糰讓人想睡?飯糰有含嗜睡成份嗎?

蚵仔口味也上榜!營養師公開「6款人氣麵線熱量」沒加料不是最低

蓮霧熱量低助減肥、降血壓,糖尿病也能吃!除了直接吃,DIY「蓮霧果醬」更美味

研究:日常飲食選用這種鹽,可顯著減少腦中風發生

彩椒青、黃、紅營養大不同! 營養師「椒你」料理吃出健康

「糖上癮」不只增加體重 營養師揭4大健康問題

穩定血糖要不要吃澱粉?營養專家曝控糖關鍵3步驟

乾燥蔬菜可取代新鮮蔬菜補充纖維質? 營養師曝「攝取關鍵」:小心熱量

這種水果維生素是蘋果18倍 「霜降」是品嘗的好時節

鮮乳標章的數字越大越濃醇?冬天鮮乳較營養? 專家這樣解釋

猜你喜歡

重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學者的「重訓指南」

玉米筍是玉米小時候,但營養價值大不同! 小時候是低卡蔬菜長大是澱粉類,當心吃過量易爆肥

黑糖對身體較健康? 營養師:黑、紅、黃、白糖都不是好糖,小心攝取慎防高血糖問題

這種水果維生素是蘋果18倍 「霜降」是品嘗的好時節

劉德華早餐吃燕麥片30年!一篇文告訴你,燕麥片減肥法的祕訣

台灣有沒有雙標?蓮霧、釋迦禁止銷中嚴不嚴重?一次看懂中國禁止進口案的疑問

超商即食品整個進微波OK嗎?各種塑膠製品怎麼用才安全?顏宗海教遠離生活毒害

「我本來以為我從來不記恨...」吳淡如:那些年,我在印度學到的放下

最危險手搖飲是「加檸檬」口味 營養師曝關鍵原因

大便浮水上別輕忽 專家:頻繁出現可能是疾病徵兆

「植物界紅寶石」洛神花營養價值高! 不只降血壓、膽固醇,還有這些好處你不知道

平衡血糖、調節血壓 研究曝胡蘿蔔不只護眼6好處

十顆水餃+一碗酸辣湯排第3!營養師揭超常吃外食搭配熱量前10名

醋的營養含量低,為何卻人人推崇?營養師:降膽固醇、減肥外,還有你不知的3大好處

抗菌洗手乳能「抗菌」?賣場買回的東西先噴酒精?顏宗海破解防疫錯誤觀念

有片!跳繩常犯的5大錯誤 運動跳繩知識

芹菜素助防癌、防阿茲海默症!營養師:不只芹菜,這些蔬菜也有

鹹酥雞攤點蔬菜類較健康?營養師曝實情:全是油

有片!小心龜脖子椎間盤突出!3項延緩頸椎老化

獨居10年卻無暇感受寂寞!88歲「故宮一寶」不願打擾孩子:擁「五老」就幸福

有片!給膝蓋疼痛者的下肢訓練 強化膝蓋

掉髮、疲倦、舌頭痛...小心身體缺鐵8大徵兆!營養師告訴你補鐵吃什麼

抗氧化之王護心、抗衰老 專家推薦藍莓5大健康益處

北歐飲食法抗發炎還能保護心臟 家常蔬食還有助於減輕體重

城中城大火 消防員列「防災必知守則」:3習慣、4對策、5不要

送走3500名患者的體會!日本安寧醫師:死前最遺憾的事,大都能在活著時完成

限鹽比禁反式脂肪更有意義!美FDA:鹽是高血壓禍首

有片!優雅爆汗臀腿操 初學者也能輕鬆上手

剝水煮蛋總坑坑疤疤?網曝3招「完美去殼法」 再揭1挑蛋關鍵

牙醫師廚房/168瘦身 重點在食物搭配

如何挑選好雞蛋?如何吃雞蛋最營養?營養師教你吃出健康

贊助廣告

留言