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過年七天宅在家 國健署教你在家就能甩油

2021-02-12 12:28聯合報 記者楊雅棠/台北即時報導

今年春節爽放七天,在家吃多、睡多別忘了動一動。衛福部國健署指出,過年期間四成八的民眾運動量比平常少,另四成六民眾運動量和平常一樣,僅6%運動量比平常多。國健署提供三個小運動,每天只要撥出三首歌的時間,就可以抵消久坐的健康危害。

國健署提供居家運動的三個妙招,包括:

一、超 慢 跑:用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。

二、屈腹蹬腿:先以坐姿保持上半身,向後傾斜45度,雙手放在身體兩側支撐,雙腿併攏伸直後,以腹肌力量來收起雙腳並吸氣,吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。

三、坐姿站起:在穩固椅面處坐正,身體直立雙手握拳前伸,站起時雙腳伸直收緊臀部,藉此訓練下肢肌力。

國健署也提醒,過年期間每次運動10分鐘不嫌少,每週超過150分鐘更好。

另外,運動一定要做好五大準備工作,包括做暖身運動、檢視是否配妥裝備、運動時不飲用酒精飲料、疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物、若從事戶外運動,請記得與人維持一公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護,或改成在家中做健康操。

國健署提醒,過年期間每次運動10分鐘不嫌少,每週超過150分鐘更好。圖/國健署提...
國健署提醒,過年期間每次運動10分鐘不嫌少,每週超過150分鐘更好。圖/國健署提供

過年
久坐
暖身運動
肌力訓練

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