親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

養氣經絡瑜伽/改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛

2021-02-10 11:00積木文化 文/摘自《養氣經絡瑜伽》

改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛

病機緣由

腰部是腎氣表現的部位,出現無力的狀態應該是腎氣偏弱,無法支撐本就需承載身體重力的任務,腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。但如果還常感到腰部疼痛和痠脹,說明腰部也存在了濕寒氣的停駐。濕和寒都容易讓肌肉呈現緊縮,減慢血液循環的流暢度,腰部當然經常感到不舒服,甚至在姿勢的轉換上,也會因腰部緊繃而動作變得緩慢。

經絡瑜伽帶來的療癒

瑜伽序列的安排是以腰部和腿部內側腎經為主。首先腰部平行騰空於地面,藉由對抗地心引力下拉的力量,刺激腰部的氣行流動,而此時相對應的核心肌群,也形成了內收縮的狀態,這樣可以刺激位於腰部兩側膀胱經的腎俞穴和志室穴,幫助腎氣上揚,然後再用大腿與小腿呈現的彎曲度,拉動靠近地板處,腿內側下緣線的腎經,停留時,腳跟得保持勾緊,這樣除了腎經以外,也能深層的刺激足弓處的湧泉穴和內踝尖旁的太谿穴。

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
海豚式

1.兩手心貼地於肩下,兩腳膝蓋跪地,大腿垂直地面,先來到貓式的位置上。

2.將兩手肘下壓貼地,手肘維持在肩的正下方,兩手指尖朝向正前。

3.感覺肚臍向後背收縮,臀部微微內收,兩膝伸直離地。

4.停留5個呼吸。

5.停留時,手肘向著地板,有向下推的力量,大腿內側試著向內夾縮。

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
海豚式單腳抬高

1.維持海豚式的姿勢,單腳抬高。

2.臀部繼續內收,骨盆維持穩定的位置,手肘繼續維持向下壓,強化肩膀力量的穩定。

3.停留2個呼吸。

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
海豚式加重核心收提

1.單腳往內彎折,盡量貼近腹部,臀部朝向天空方向推高。

2.眼睛看向兩手肘中間,感覺肚臍繼續向後背部收縮。

3.停留2個呼吸。

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
鴿式

1.將內收的前方腿部向前,膝蓋來到同側手腕旁邊,平貼於地板上,小腿和大腿的角度維持45度角,腳跟勾起。

2.另一側的腳維持伸直,5個腳趾牢牢貼地,髖部感覺向下沉降,盡量讓髖關節貼於地板,感覺兩側的骨盆維持在同一高度上。

3.兩手維持肩膀的寬度,向前延伸,兩手心、手臂貼於地面。

4.停留5個呼吸。

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
單腳坐姿前彎

1.後方腳向前,轉為伸直腿部,來到坐姿。

2.另一腳維持彎曲的角度,足底貼於另一腳的大腿內側。

3.兩手指尖後頂地,展開胸口。

4.兩手再向上延伸,手心朝內,貼於耳朵兩側。

5.身體向前來到45度的角度,保持前彎, 核心微微內收,椎節向前盡量延伸。

6.停留6個呼吸。

※ 本文摘自《養氣經絡瑜伽》。


《養氣經絡瑜伽》

作者:葉鳳凰

出版社:積木

出版日期:2020/12/05

《養氣經絡瑜伽》書封。

圖/積木提供

瑜伽
腰痠
背痛

延伸閱讀

同類文章

全銀運動/線上課程零距離 宅在家也能運動

有片!八分鐘間歇式跳繩 把握「黃金30秒」全身燃脂

有片!骨盆前移會瘦不下來?正確運動與調整體態才是減肥關鍵

有片!減肥期想吃甜?香蕉豆腐慕斯 無糖無油教學

有片!下班後的舒壓儀式 5招緩解腰痠背痛

有片!減肥「卡關」?五招心法帶你突破!

有片!跳繩常犯的5大錯誤 運動跳繩知識

有片!優雅爆汗臀腿操 初學者也能輕鬆上手

有片!6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢 及如何正確執行

有片!8道冰箱常備菜 減醣飲食好自在!

有片!10分鐘緩解腰痠 改善腰椎弧度

有片!無油炸超酥脆洋芋片 微波6分鐘搞定

有片!水腫更要多喝水?!醫師教你正確「補充水分」

有片!5招雙人瑜珈 找個伴一起放鬆!

東奧新指定項目「滑板運動」 醫師帶你了解滑板的運動傷害

有片!25分鐘流動瑜珈 下班後最佳放鬆方式

運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症! 尿液呈醬油色不妙

有片!髖關節鬆動術 保持下肢的彈性

有片!派對燃脂舞 零基礎也能輕鬆上手

有片!10分鐘徒手全身訓練 居家防疫運動

有片!脂肪為何越來越多?宋晏仁醫師教你出動升糖素分解

有片!電鍋料理 味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定

有片!便秘好困擾?睡前這樣做立即改善

有片!炸裂臀腿操 20分鐘徒手下半身挑戰

有片!肩膀痠痛自己救 按「兩」穴道立即舒緩

有片!久坐也有運動傷害?5分鐘打斷傷害的累積

你適合跑步嗎?醫警告3族群不適合跑步,這幾個動作代替也能運動瘦身

有片!健體要練腿嗎?5招練出健體腿

有片!4分鐘爆汗燃脂 TABATA每天4組急速瘦身

有片!減脂助減重 1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅

猜你喜歡

雞塊和漢堡肉到底是什麼做成的?供應商揭真相

改善便祕、控制血糖 營養師曝吃蓮霧有5種好處

人生最悲慘下場?陳怡芬:為孩子鞠躬盡瘁,自己卻變成下流老人

吃當季/釋迦營養成分高,3種人慎食!專家教6招正確吃法

柚子、文旦吃多不只爆血糖 營養師曝1次吃1顆下場

酪梨不只助減肥!研究:女性持續吃12週減少內臟脂肪

毛病一堆小心是代謝差!中醫教4原則改善,薑黃有助調節

健身教練曝3種「健康地雷飲料」,連牛奶都上榜!關鍵原來是糖

防失智「麥得飲食」降低53%風險,讓大腦年輕7歲半!十大健腦食物你吃對了嗎

不想浴室長霉,為何用「冷水」比電風扇好?跟譚敦慈學:讓浴室不長霉的「5大訣竅」

柚子含豐富膳食纖維,再加上優酪乳的益生菌 一同搭配食用4大好處一次看

喝豆漿會痛風?豆製品都高普林?營養師揪禍首:6成患者發作前都喝這個

一般人一天可以吃幾顆蛋?膽固醇高的人可以吃蛋嗎?

掉髮、白髮怎麼辦?營養師教你用吃的改善5種常見頭髮問題

避免將農藥吃下肚 專家公認一招最能徹底洗淨蔬果

好女人只會累死自己!精神科醫師賴奕菁:女人不能只是一昧犧牲奉獻

室內烤肉絕對不能用炭火 譚敦慈傳授在家減毒烤肉妙招

在家種植芽菜、菇類自給自食?農科專家:不建議

釋迦有助保養血管、增強免疫力!營養師教2招保存吃滿營養

葉菜類攝取不足靠保健品補充夠嗎?營養師給答案

【糖尿病食譜】呆丸郎穩血糖:烤紅地瓜蔬菜

有片!胃脹氣不舒服?兩穴道緩解身體不適

進冰箱水分仍會散失 如何自製冷凍蔬菜延長保存?

柚子助排便、排毒、防癌、低熱量,營養師:好處多平常就可以吃!

「蔬菜皇后」洋蔥可防骨鬆? 科學證實:想延緩或抑制骨質做好8件事!

營養師:柚子維生素C高,抗癌抗氧化的超級食物!但這幾種人慎食

米苔目其實應是米「篩」目 為何用舊米做才適合?

每天最多吃半顆!營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇

911世貿倒塌/當年他狂墜18樓倖存!20年後內心獨白曝光:我只是裝沒事,但對同事好愧疚

62歲陳昇收起張狂找到人生準頭! 罹癌後談論生死,不忘告別摯愛

活到300歲,你要不要?曾寶儀:安樂死是讓人重新思考「如何活著」

贊助廣告

留言