【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】
一家醫療器材公司員工就利用下班後揪團跳鄭多燕，每周跳3至4天、每次30分鐘。團長李佩芳表示，半年來有人體重減輕，有人穿起衣服更有線條，且固定運動流汗，身體變好了，上班更有效率。但一名40多歲的輕熟女就因此閃到腰求診，還有更多是興沖沖跟著影帶做動作，卻傷到膝蓋。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，運動是好事，但每個人的體力、柔軟度不同，開始運動時一定要把動作放慢、力量放小，動作沒做到位也沒關係，先把動作弄懂做熟以後，再跟上節拍。他建議剛開始一次先做10分鐘，再慢慢調整為20分鐘、30分鐘，逐漸拉長運動時間。
北醫骨科教授陳志華表示，每個人關節鬆緊度不一，心肺功能也不同，暖身、拉筋都要時間，以跳鄭多燕為例，至少要有兩周的「運動適應期」。盲目跟做減重體操、瑜伽，不僅可能肌肉拉傷、肌腱發炎，甚至會引起膝蓋、肩膀疼痛，體重沒減輕，反而換來更多運動傷害。
陳志華說，其實民眾若想要揮別蝴蝶袖，可拿兩個裝水寶特瓶，手伸直由前往上舉到頂，或由身體側面舉到頂，不僅可訓練手臂二頭肌，還能訓練手臂其他肌肉修飾線條。若要修飾大腿，可坐著或躺著，將雙腳用力伸直，每次運動做10 次、一次維持10秒鐘；也可單腳半蹲一次10秒後換腳，每次做10回，一天做5、6回，不僅可訓練大腿肌肉，還能增加平衡感。運動前要花20分鐘應做暖身運動，後15 分鐘做和緩收操運動。
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