親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

2018-06-25 12:08太雅出版社 文/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》

【文、圖/選自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》,作者反田敦子】

圖/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》
圖/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》

「筋膜」被稱為「第二骨骼」

最近,「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層,主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。

此外,除了肌肉以外,筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色,因此也被稱作「第二骨骼」。

我們能夠若無其事地反覆做出任何動作,都是由於筋膜包覆住肌肉,才得以順暢。另外,運動不足、年齡增長、駝背或盤腳等生活習慣都會成為筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的原因。

如此一來,體內的筋膜就會相互拉扯,肌肉也變得僵硬,身體也會產生歪斜。更進一步甚至造成血液循環和淋巴流動的不順,關節也可能會出現疼痛。正如前面所述,由於筋膜具有支撐內臟器官的作用,若是內臟被壓迫,也可能產生功能衰弱的情況。

為了預防這樣的情況,就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜,藉以舒緩肌肉的緊繃,促進血液循環與淋巴流動。因此,「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。

肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響,而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此,藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜,逐漸消除筋膜相互拉扯的情形,如此讓身體的歪斜獲得改善,也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果,所以稱為「肩胛骨放鬆操」。

圖/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》
圖/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》

鍛鍊體幹,塑造不疼痛的身體

「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹,大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上,體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位,也就是所謂的軀幹。

當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時,就會產生僵硬或疼痛,如果不使用肌肉的話,就會越來越衰弱退化。此外,肩胛骨一旦無法維持左右平衡,姿勢就會整個歪斜了。

因此,只要進行「肩胛骨放鬆操」,就能拓展肩膀的可動範圍,肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來,血液循環和淋巴流動將得以改善,新鮮的氧氣和營養也會在體內流通,進而增加體幹的柔軟度,促使身體逐漸變得柔軟輕快。

身體只要能夠維持平衡,就能消除全身的歪斜,並且塑造出不疼痛的年輕身體了。

本書所介紹的「肩胛骨放鬆操」也能一邊躺著一邊進行。以自己的體重作為「壓力」,藉此給予深層筋膜刺激。你不需要多花費身體的一絲體力,就能獲得放鬆,因此所能帶來的效果會比原本預期的還要大。作法極其簡單。只要一邊躺著、一邊翻一翻、搥一搥就行了。訣竅在於要搭配深呼吸來進行。你長年以來所揮之不去的煩惱肯定能就此改善。

圖/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》
圖/摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》

Column 肩胛骨就好比是飛機的「機翼」

我在說明體幹的時候,會用橡皮筋和免洗筷做成的飛機玩具來比喻。

飛機的橡皮筋過度扭轉的話,飛機就會損壞;反之,如果橡皮筋動也不動的話也沒有辦法飛行。與此同理,我們的身體會在肌肉處於緊繃狀態時產生疼痛或僵硬,而如果沒有使用肌肉的話,則會越來越衰退弱化。

此外,飛機左右的機翼如果沒有保持平衡的話,就無法飛得平直,就像肩胛骨如果無法維持左右平衡的話,姿勢就會歪斜。

「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果

1.容易變瘦

由於肌肉恢復成正常狀態,肌肉、骨骼、整個身體的平衡因此獲得調節。身體的線條會變得更美,有塑形的效果,體質也會變得易瘦。

2.身體變健康

流通全身的淋巴會快速將疲勞物質譯注排出。除了疲累感不易累積之外,新陳代謝得以改善,免疫力也會提高,身體就不容易生病。

譯注:當身體疲勞時會分泌一種名為「疲勞物質」的蛋白質,這種蛋白質可以向大腦傳遞信息,讓大腦意識到身體處於疲勞狀態。

3.預防體質寒冷

透過改善血液和淋巴液的流動,使體內氧氣增加。氧氣只要充足,則能增加肌肉量,血液循環也會變好。身體會溫熱,體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。

4.改善疼痛

筋膜的扭曲、歪斜得以調整,關節的可動範圍也會增加,肌肉的緊繃也能因此舒緩。由於能夠促進血液循環或淋巴流動,所以肩膀僵硬、腰痛、膝蓋痛或背痛都能獲得改善。

5.呼吸變深

有助於身體肌肉的生長與姿勢的改善,當肋骨開闊,就能消除內臟的壓迫感並活化機能,所以能使呼吸變得更深,新鮮的氧氣也會在體內大量輸送。

6.姿勢改善

因為肌肉附著身體的支撐力增加,胸腔開闊,背脊伸長,消除駝背,所以就能塑造年輕美麗的體態。

7.改善便秘

透過肋骨向上拉提,消除內臟的壓力。此外,因為體內氧氣增加,也讓腸部運作良好,消化吸收變得順暢。

.書名:躺著做的肩胛骨放鬆操.作者:反田敦子.譯者:劉又菘.出版社:...
.書名:躺著做的肩胛骨放鬆操
.作者:反田敦子
.譯者:劉又菘
.出版社:太雅出版社
.出版日期:2016/12/30
8.看起來更年輕

全身的血液循環改善,使血液能夠充足輸送至腦部,自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌,所以才能夠維持身體的年輕度。

9.身體不歪斜

透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉,來調節骨骼平衡。除了上半身之外,下半身的活動也會變得順暢,並且使身體柔軟不歪斜。

10.心情安定

只要呼吸變深,身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養,副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定,因此身心才能夠更輕鬆。

肩膀僵硬
駝背
姿勢不良
疲勞

延伸閱讀

同類文章

有片! 8分鐘跳繩間歇訓練 簡單又高效的最佳訓練

有片! 我家就是健身房!3招健身房訓練轉換成居家模式

有片!吃對早餐瘦更快 一週5天減醣料理大公開!

有片!1分鐘番茄雞肉球 讓你吃肉肉長肌肌

有片!登山「休息步」走法是什麼?你的姿勢正確嗎?

有片!低卡「雞蛋抱豆腐」 用豆腐減肥補充蛋白質

新手可以爬嗎?新北三峽五寮尖山 攀岩垂降超驚險

有片!睡覺冷「姿勢」 居然讓人全身腰痠背痛?

有片!只要10分鐘 讓你脖子減壓又放鬆

有片!脊椎卡卡怎麼辦?4個伸展舒緩脊椎不適

有片!10分鐘深蹲訓練 讓你健腿又提臀

有片!膝關節退化與「這個」有關?3方法增加支撐力!

有片!用豆腐代替飯 1分鐘學會豬肉豆腐丼

有片!月經來前食慾暴增?宋晏仁教你健康減重

有片!運動又受傷?教你避免5種常見傷害

重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學者的「重訓指南」

有片!別再亂聽謠言了 睡覺迷信大解析!

有片!3分鐘虐腹訓練 打造川字腹肌

有片!小心龜脖子椎間盤突出!3項延緩頸椎老化

有片!不要只會喝熱水啦!3種食材舒緩感冒

有片!你不知道的冷「姿勢」 居然會讓膝蓋大損壞?

有片!萬能涼拌醬料食譜 低卡清爽 適用各種料理

有片!回歸跑步訓練 5個最重要法則

健身膝蓋痛!小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍

登山遇到虎頭蜂攻擊怎麼辦? 農委會教你三要點保命

有片!鮮奶油掰掰!優格水果三明治更健康

有片!食物掉地上3秒內可吃? 專家這樣說

有片!給膝蓋疼痛者的下肢訓練 強化膝蓋

有片!10分鐘深蹲大全 瘦腿練出蜜桃臀

有片!舒緩肩夾擠症候群 3個動作搞定!

猜你喜歡

白飯、糙米、紫米哪種熱量高?真相跟你想的不同

韓式部隊鍋吃法超NG 營養師:泡麵不建議加海帶芽、紫菜

50歲後逐漸退化 營養師:7食材助大腦延緩衰老7.5年

防中風、心臟病!膽固醇過高怎麼吃? 心臟病專家公布「8大食物」常吃有感

醫學之父命名!七蔬菜煮出「希波克拉底湯」 減肥又降血壓

天氣轉涼要多吃!6種天然血液稀釋劑防心血管疾病

60歲考研究所、長期運動顧體態!美聲歌后潘越雲:享受孤獨,好好面對人生

結晶才是天然現象?用結晶判斷蜂蜜真偽可行嗎?

網友最愛10大甜鹹「台灣小吃」! 這道美食討論度最高

WaCare全銀運動/別靠安眠藥 營養師教吃對食物助好眠

有片!登山「休息步」走法是什麼?你的姿勢正確嗎?

有片! 8分鐘跳繩間歇訓練 簡單又高效的最佳訓練

明明是非油炸!為什麼乾拌麵總熱量卻不輸泡麵?

有片!膝關節退化與「這個」有關?3方法增加支撐力!

泡麵不利健康只是因為缺乏營養?營養師曝常見迷思

有片!脊椎卡卡怎麼辦?4個伸展舒緩脊椎不適

奶油乳酪能算健康食物嗎?專家揭最營養的吃法

他喝檸檬水養生竟引發上腹部劇痛 醫師:別再喝了

為何鹽無「代鹽」以解決嗜鹽問題?教授這麼說

吃白木耳養顏?營養師破解迷思:根本沒膠原蛋白

搶救腦霧健忘症!10大超級健腦好食物專家教你這樣吃

秋天重滋陰潤肺! 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」

劉德華早餐吃燕麥片30年!一篇文告訴你,燕麥片減肥法的祕訣

香腸搭大蒜有效減毒 譚敦慈:事前處理能去致癌物

獨居10年卻無暇感受寂寞!88歲「故宮一寶」不願打擾孩子:擁「五老」就幸福

除了熱量什麼都吃不到 營養師建議吃泡麵把握3原則

台灣有沒有雙標?蓮霧、釋迦禁止銷中嚴不嚴重?一次看懂中國禁止進口案的疑問

玉米筍是玉米小時候,但營養價值大不同! 小時候是低卡蔬菜長大是澱粉類,當心吃過量易爆肥

我的投資失敗經驗值得大家借鏡! 專家告訴你不可不知的資產配置觀念

重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學者的「重訓指南」

平衡血糖、調節血壓 研究曝胡蘿蔔不只護眼6好處

贊助廣告

留言