親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

2018-04-12 17:35元氣網 亞洲瑜伽

今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習,可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷!

1.腳趾運動

腳趾運動。圖片提供/亞洲瑜伽
腳趾運動。圖片提供/亞洲瑜伽

雙腳輕輕向前帶,腳指頭盡可能地向外張開,再用力讓腳趾往內抓緊,重複這個過程五到十次,現代人因為常時間穿著鞋子,腳趾很容易沒有力氣造成血液不流通的問題,這個練習可以改善這些問題唷!

2.腿部伸展

腿部伸展。圖片提供/亞洲瑜伽
腿部伸展。圖片提供/亞洲瑜伽

雙腿用大腿前側的力量向前伸直,雙手扶在椅子兩側,腳板向上勾稍作停留、再向下壓,保持大腿出力反覆這個動作五次,如果覺得雙腳一起有困難也可以分開練習喔!

3.手臂伸展

手臂伸展。圖片提供/亞洲瑜伽
手臂伸展。圖片提供/亞洲瑜伽

雙手十指交扣,吸氣的時候挺胸雙手向上延伸,保持雙手伸直的情況下肩膀微微下沉、眼睛視線平視前方,接著解開雙手。

右手扣住左手手腕,吸氣的時候向上延伸,吐氣側彎,停留五個呼吸再慢慢解開就可以囉,記得換邊練習!

4.肩膀伸展

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

吸氣的時候左手上提,向後碰到肩胛骨,如果碰不到肩胛骨把手放在右側也可以,下一個吸氣右手向上扶在左手手肘,吐氣時慢慢的把手肘向下壓,過程中盡量抬頭挺胸,不要讓頭被手向下壓,停留五個呼吸再換邊練習!

5.肩頸伸展

肩膀伸展。圖片提供/亞洲瑜伽
肩膀伸展。圖片提供/亞洲瑜伽

首先先讓左手壓在左臀部下方,讓肩膀下沉固定,吸氣時右手高舉到左邊耳朵,保持挺胸,吐氣時手輕推頭部,感覺到左側頸部伸展,停留五個呼吸再換邊練習即可!

呼吸
運動

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

延伸閱讀

同類文章

有片|斷食為什麼不會瘦? 八大變胖原因別再踩雷!

登山不想負重又想吃美食?專業登山客教你一個方法解決!

有片|超有感核心鍛鍊!3分鐘平板支撐雕塑肌肉線條

有片|睡醒後頭痛、口乾、手腳麻?醫生:身體在發警告!

有片|在家也能有效增肌!減重醫師教你正確深蹲

馬英九年輕時體重近90公斤!因某件事蹟養成慢跑習慣,自爆與蔣經國有關

有片|野營簡單煮!紅黃椒野菇起司烘蛋

有片|躺著也可以練核心!一個動作有效改善腰痠背痛

有片|怕高也能攀岩!專家帶你破除攀岩五大迷思

痘痘一直冒不停?快遠離這三大壞習慣!

健走好處多!醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對

有片|翹腳偷走你的健康!物理治療師教你6招改善

有片|貧血是美麗的大忌!中醫師教你3招快速改善貧血

有片|跟水腫說掰掰!5分鐘居家燃脂操

有片|愛吃重口味又想減肥?低卡版麻婆豆腐

有片|每天一分鐘就能瘦?日本人教你瘦小腹!

有片|好渴?六個身體缺水警訊報你知!

爬樓梯是最笨的運動?上下階梯傷膝蓋是真的嗎?

避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力

有片|初學者必看!6分鐘虐腹菜單鍛鍊馬甲線

有片|躺著也能瘦是真的! 醫師:做對運動、做對時間就可以!

有片|改善大小臉、法令紋?中醫師教你瘦小臉、變年輕!

有片|雞胸肉簡單煮!高麗菜雞肉煎餅

有片!蒜蓉嫩蒸雞胸 吃肉肉長肌肌 電鍋懶人食譜

有片|肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷?

屈體划船會了嗎?正握反握差別在XXX!

你要健康地老化還是患病狀態的延長?哈佛教授揭關鍵3大因素

有片|坐骨神經痛、腰痛按這個地方!立即見效

有片|登山怎麼睡最舒服?睡袋、睡墊裝備挑選

白天休息太多,晚上又無法休息?哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠

猜你喜歡

贊助廣告

留言