減掉脂肪,才是關鍵/蕭醫師的快走武功心法

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2014/09/23 16:01:15 聯合新聞網 聯合新聞網

【文、圖/摘自《減掉脂肪,才是關鍵》/蕭敦仁醫師著/原水文化出版】

跑步機上快走

我最建議的減肥運動,就是快走。

我每日在下診後,都會站到跑步機上,快走半小時。我通常會一邊快走,一邊看新聞,看完一節新聞,我的運動也達到「531原則」。

跑步機的速度,設定在「走起來有點喘,但約略還可以跟旁邊的人說話」,一般人約設定在每小時4~6公里之間。

若您家中沒有跑步機,只要是公園、操場,都是快走的好場地。快走時,請記住以下技巧:

 1. 抬頭、挺胸、收小腹,雙眼直視前方。

 2. 手肘自然彎曲成90度,雙手輕輕握拳。

 3. 兩手自然向前擺動,邁開腳步大步向前。

 4. 快走的武功心法:「以自己最快的速度向前走去,感覺是再快就受不了的速度來走。」

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