清晨早起 避免賴床的好方法

【台灣新生報／記者陳敬哲】

社會環境氛圍讓每個人工作負擔都不斷加重，無法規律時間吃三餐外，睡眠時間也會受到影響，甚至空不出時間運動，導致身體狀況每況愈下，許多人開始選擇早起晨運，不但提振精神也能促進健康，比喝咖啡還有用，但許多人只要想到早起，就會有滿腦子不願意，其實利用多種方法，就能讓自己提早清醒。

利用多個鬧鐘

一個鬧鐘常是早起盲點，設定好時間卻沒聽到，許多人都有共同回憶，所以訓練早起初期，可以使用2個以上鬧鐘，每個間隔15分鐘，當第一個鬧鐘響起，或許聽到賴床，或許沒聽到鈴聲，都可以有第二次提醒自己機會；起床後頭腦昏昏沈沈，可立刻用清水洗臉，讓自己振奮精神消除睡意。

立刻開燈與拉開窗簾

一旦起床就不要輕易回到床上，可以把室內燈具都打開，或著把窗簾拉開，讓室內亮度可以增加，比較不容易睡回籠覺，最好能有時間出門運動，不論是慢跑、騎腳踏車、散步，都能讓自己提升心肺作用，精神馬上提升，還能長時間維持，比每天喝咖啡還有效，同時達到每天運動需求。

設想喜愛早餐

早餐是一天最重要一餐，前一天晚上先想好隔天要吃什麼，甚至先行準備好，讓早餐能夠有所期待，也多一項起床動力，絕對不要讓自己有藉口晚起，就算在周末與假日，也不要讓自己拖延睡眠時間，所以前一天不能晚睡，當早睡早起形成習慣，就可以逐步有晨運習慣，身體也能夠越來越健康。

專家意見

三軍總醫院家醫科主治醫師方文輝表示，越接近睡眠時間運動，可能神經興奮導致失眠，所以睡覺前不要安排運動；養成晨運習慣必須量力而為，必須按部就班逐步訓練，不要跨越自己體力，否則可能會引起精神不佳，糖尿病患者不要空腹運動，血糖太低恐發生危險，溫差大季節必須注意保暖，避免受傷與感冒。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

早餐

晚睡

早睡

運動