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排便屁屁痛?2招練肛門括約肌舒緩

2014-11-17 10:56聯合新聞網 華人健康網

【華人健康網╱記者洪毓琪/台北報導】

老是排便不暢,可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制未啟動!日本便祕權威醫師表示,想要改善便祕困擾,除了促進腸道蠕動外,肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作,改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀,讓排便過程更愉快。

老是排便不暢?可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制無法順利啟動!

老是排便不暢?可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制無法順利啟動!

助解便!肛門外側括約肌幕後「推」手

日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出,人體肛門外側的括約肌,在排便時扮演非常關鍵的角色,若括約肌肌力狀況佳,能增加推力,使排便更順暢、不留殘便。因此,訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。

在正常情形下,人體的直腸糞便累積到一定程度後,就會擴張產生壓力,使肛門括約肌產生感應,傳遞訊息到大腦皮層,讓大腦下達「開始排便!」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍,大腦就無法下達指令,於是糞便就會一直堆積在直腸裡,形成宿便,出現便祕問題。

反覆便祕?肛門括約肌遲緩是主因

至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢?小林弘幸醫師表示,依據原因不同,大致可分為2大類型,其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響,上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退,降低腹肌與肛門括約肌的肌力,導致排便機制停擺出現便祕症狀。

括約肌的感應功能出現疲態,使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。

括約肌的感應功能出現疲態,使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。

撇除上述因素,若長期有忍住不排便的習慣,使糞便堆積於直腸中,長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態,無法察覺直腸內部已經堆滿糞便,而使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。

【肛門收縮較差?6特徵自我檢測】

特徵1/排便時,常覺得肛門疼痛。

特徵2/有痔瘡。

特徵3/外出時會忍著不排便。

特徵4/排便量一週低於2次。

特徵5/仰臥起坐無法做10次以上。

特徵6/排便後還是覺得好像沒排。。

【2動作有效改善!促肛門收縮不便祕】

想要改善便祕困擾,讓排便更順暢,提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作,是促進排便,遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作,給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考:

站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。(圖片/大田出版提供)

站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。(圖片/大田出版提供)

【動作1/相撲姿勢】

這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣,不只能鍛鍊外肛門括約肌,也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。

步驟:

站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。

如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)

如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)

操作要點:

1.如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。

2.如果還有餘力,試著將手肘彎曲,置於大腿上,確實伸展10~15秒,保持這個姿勢。腳張開的寬度,以腰部不會感到疼痛為限。

往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。(圖片/大田出版提供)

往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。(圖片/大田出版提供)

【動作2/青蛙扭】

和相撲的姿勢很像,不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐,所以能蹲得更低,並左右扭動。

步驟:

往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。

往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)

往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)

操作要點:

往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下,而是刻意動一動臀部,並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。

【更多精采內容,詳見「華人健康網」】

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