最近風靡全球的著色本，成了下班下課後的紓壓道具。不過，瘋玩著色的結果，卻是「心靈療癒了，眼睛更疲勞。」10月13日是「世界愛眼日」，讓我們一起來檢視，你有哪些不良的用眼習慣，將成為眼球提早老化的危機？
1.關燈使用3C
現代人幾乎人手一機，無論手機、平板或電腦，上床熄燈後，還是忍不住想再滑一下。
黑暗中，眼睛瞳孔放大，手機、平板的光線特別明亮，尤其藍光屬有害光線，近距離觀看時，高能量有害光直射進入眼睛，使得雙眼疲勞、乾澀、近視度數增加。
暑假過後，來眼科報到的兒童人數增多，有人近視多了三、四百度。且一整天近距離、聚精會神看螢幕也會感到頭痛。
解套方案：
●大螢幕優於小螢幕，眼睛負擔較小。
●觀看螢幕每20分鐘，閉眼休息20秒後，再望遠20呎，可讓眼內睫狀肌放鬆。若工作關係無法頻繁休息，至少30分鐘至1小時，閉眼或望遠休息3～5分鐘。
2.睫毛膏久久才更換
愛美女性將睫毛刷得高又翹，追求睫毛濃密的美感，卻忽略睫毛刷可能傷眼。
很多女性眼睛紅癢，急著求診，才發現是睫毛刷上細菌惹禍，這才驚覺睫毛膏很久沒更換。
女性刷睫毛膏、塗眼影，多數搭配隱形眼鏡，才能讓眼睛在化妝後明亮、放大。不過隱形眼鏡如同海綿，海綿吸收液體，隱形眼鏡則會吸附細菌，若長久未更換睫毛膏，依附在睫毛刷上的細菌容易進入眼球，或黏附在隱形眼鏡上，症狀輕微者眼睛過敏、紅腫、發癢，嚴重則角膜潰瘍。
解套方案：建議最好每個月替換一次睫毛膏。化妝時，也可先刷睫毛、塗完眼影後再戴隱形眼鏡，稍微改變化妝順序，就可保護雙瞳。
3.在晃動公車、捷運內閱讀書籍、報紙、手機
走進公車和捷運車廂，一眼望見或坐或站的「低頭族」。通勤時長時間玩手機、看書或報紙，在搖晃環境下，人類雙眼不易輕鬆的直視對焦。
以相機比喻人的眼睛，當拍照時距離一有改變，相機的對焦功能便會持續微調直到有適當距離，才能看清楚目標物、進行拍照。因而晃動的閱讀目標，不易讓雙眼保持平衡，眼睛會花愈多的精力平衡對焦距離，易用眼疲勞，有時也會因而頭痛，且老花眼族群將更惡化視力。
解套方案：利用通勤時間閉目養神，上班有精力，也避免流失眼力。
4.躺著看電視、玩手機、滑平板、閱讀書籍
睡前躺在床上看書、玩手機、滑平板，或看一下電視，「躺著看」成為多數人的習慣。躺著看的姿勢，身體稍微傾左或傾右，就會導致用眼失衡，造成「不等視」，雙眼視力度數不僅增加，而且左、右眼視力差距加大。另外，躺著看不僅光線不足，若又戴近視眼鏡，光線射進眼鏡會產生角度改變的「菱鏡效應」，眼睛並非從眼鏡中間看事物，而是透過眼鏡邊角觀看，將使眼睛疲勞、度數及閃光加深。
解套方案：養成「床上是睡覺的地方」的好習慣，別把3C用品、書籍帶上床。
5.長時間戴隱形眼鏡
曾有一名女性患者，隱形眼鏡從白天戴到凌晨，隔天起床後眼睛疼痛難耐、緊急求診。
台灣年輕人超時戴隱形眼鏡的情形普遍，輕微時會感覺角膜缺氧、乾澀、發紅，嚴重時會有刺痛感。角膜破裂後若細菌感染，更會造成角膜潰瘍、穿孔而影響視力。
解套方案：
●一般隱形眼鏡戴8至12小時，就應替換為眼鏡。
●變色或瞳孔放大型的隱形眼鏡，配戴時間應更短，最多8小時就應取下。
6.戴隱形眼鏡玩水上活動
報系資料照
解套方案：
●若非戴隱形眼鏡不可，最好使用拋棄式，戲水後應盡速取下。或改戴有度數的蛙鏡。
●戴隱形眼鏡進三溫暖烤箱，要常眨眼，眼睛才不至於太乾澀。
●泡溫泉建議改戴眼鏡或不戴，因環境潮濕、水源有細菌，易致角膜發炎。
7.亂買眼藥水止「眼乾」
國人赴日旅遊愛買藥妝品，眼藥水是購買清單常見品項。近來很多求診病患點了來路不明的眼藥水，尤其是從日本購入的知名藥水，愈點眼睛反而愈乾澀。日本眼藥水外盒以日文標示成分，國人多數看不懂藥水成分就買來用，其內可能含類固醇、血管收縮劑及防腐劑。
部分眼藥水含有防腐劑，過於頻繁使用恐引起「藥物性角膜炎」；含有類固醇的眼藥水，長時間使用會使眼壓上升，嚴重會引起青光眼、白內障；血管收縮劑成分雖然會減緩眼睛發紅情形，卻易愈點愈乾，反而造成乾眼症。
解套方案：
●若常感覺眼睛乾澀，應到眼科診治。
●可洽詢藥師，點不含防腐劑的人工淚液。
8.配戴度數不足的眼鏡
國人配戴眼鏡的習慣，覺得度數應該比實際淺一些，認為長時間配戴能減緩度數加深。其實度數不足，對視力反而造成傷害，配戴不合度數的眼鏡，眼睛易疲勞，度數反而上升。
提醒老花眼族群，千萬不可到夜市路邊攤買老花眼鏡，是因老花眼的左、右眼可能度數不同，夜市眼鏡雖然便宜，但雙眼鏡片度數無法客製化，只能買到兩眼度數相同的眼鏡。偶爾需要短暫書寫資料，戴起郵局、銀行或醫院提供的老花眼鏡應急，無傷大雅，但若長久配戴會使老花度數加重。
解套方案：不管配戴近視或老花眼鏡，都應找專業眼科醫師、驗光師。感覺度數有變就應重新檢測，切莫「將就著用」。
9.愛揉眼睛
感到眼睛發癢，多數人的習慣是揉眼睛。人類手上有很多細菌，尤其兒童手揉眼睛後，很可能細菌感染，且揉眼睛也會影響兒童尚在發育的眼球，可能使閃光與近視度數加深。
睫毛倒插眼睛也會使眼睛發癢，若不就醫治療，長久以手揉眼，眼角膜可能受傷、刮傷。
解套方案：
●家中孩子長期愛揉眼睛，應盡速就醫，檢查是否睫毛倒插或有其他問題。
●感覺眼睛癢時，可以冰敷3、5分鐘緩解搔癢感。
10.愛趴著閱讀、寫字
吳建良說，很多兒童即使不玩手機、電腦和滑平板，放學回家也愛趴著近距離看書、寫作業，不僅光線不足，眼內睫狀肌也會長時間收縮、緊張，使得眼軸拉長形成假性近視。雖然假性近視可點眼藥水、讓眼休息改善，但長久的閱讀壞習慣若不改善，近視馬上就會報到。
解套方案：從小就應養成在書桌閱讀、寫作業的好習慣。
【眼睛小測驗】
當你感覺眼睛曾出現以下不適，表示眼睛健康曲線已開始滑落，護眼行動刻不容緩。先來做個小測驗，看看你的眼睛健康狀態目前位在哪一區？
❏看書寫字，距離須愈來愈近。
❏閱讀時間長，字會變得模糊。
❏細看眼前事物，會不自覺瞇眼、皺眉。
❏有時影像有疊影現象。
❏眼睛有異物感。
❏常不自覺地揉眼睛。
❏眼睛畏光。
❏看東西時出現變形、顏色變淡或暗影等。
統計______項
▇ 8項以上 警戒風險區
您的視力已出現退化徵兆。是眼部疾患的警訊。
▇ 4~7項 列入觀察區
您須開始留意雙眼的養護，這些症狀可能是眼睛病變的前兆，不可輕忽。
▇ 0~3項 持續保持區
恭喜您！視野是健康狀態，請繼續保持下去，重視日常養護。
諮詢／三軍總醫院眼科主任呂大文、萬芳醫院眼科主任吳建良
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