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下背痛、坐骨神經痛如何舒緩? 物理治療師教坐椅子就能做的「簡易動作」

2021-03-05 18:42常春月刊 常春月刊

下背痛坐骨神經痛如何舒緩?臺北醫院復健科吳政哲主任表示,熬夜不但傷身、睡眠不足,在門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發,甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎。

長戴護具未肌力訓練 當心核心變弱

物理治療師施竣元說明,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。

簡單運動 舒緩坐骨神經痛

施竣元對此建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

自我坐骨神經放鬆運動:坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)
 

延伸閱讀:
·坐骨神經痛就是長骨刺?要開刀嗎? 初期症狀像腰痛!日常5個動作要少做
·從下背痛到腳麻 醫師告訴你為何會坐骨神經痛

坐骨神經痛
下背痛
復健
肌力訓練
物理治療

常春月刊

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