親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

2019-12-22 10:06聯合報 文╱摘自《不開刀,治頸椎》

低頭如何損害我們的頸椎? 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》
低頭如何損害我們的頸椎? 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》

上交叉症候群〡姿勢不良與頸椎病的關係

要如何解釋姿勢不良、肌肉與頸椎病的關係?我們就用上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)來為大家說明,這個詞彙在復健科醫師、物理治療師,甚至是瑜伽老師,常常會談到,在國外也被當作很基礎的問題在討論。

你可以注意一下身旁左右同事或家人的姿勢,是不是頭向前伸、肩膀聳起,像個彎腰駝背的老人?這種頭部前傾的姿勢使肩頸肌肉失去平衡,後頸和前胸肌肉緊繃,是肩頸痠痛的元凶,又稱「上交叉症候群」。

老人彎腰駝背的樣子,其實就是典型上交叉症候群的外在表現,只是現在的上交叉症候群也常出現在年輕人身上,而不是像過去是老年人的專利。簡單來說,就是錯誤的姿勢造成肌肉的不平衡,進而導致上半身頸肩的肌肉痠痛、手臂有麻痺感、進而導致頭痛、頭暈、呼吸不順暢,嚴重還有其他壓迫神經產生的頸椎病症狀。

在診療室裡常見造成上交叉症候群的原因,大多是長時間在辦公桌前低頭工作、或是長時間使用3C,形成頭向前傾、肩胛骨聳起的不良姿勢。通常人們會感覺到,下顎與背部的肌肉會無力、後頸與前胸的肌肉會緊繃。如果長期維持這樣的姿勢,把緊繃的肌肉當正常,它會越來越緊。導致頸椎的曲度減少或消失、胸椎曲度逐漸增加,也就是頸椎、胸椎變形。

另外,在骨盆和腰部的肌肉關係上,還有下交叉症候群(Lower Cross Syndrome),會造成腰椎、膝蓋、髖關節等地方的痠痛。

退化進行式:頸椎骨刺怎麼長出來

頸椎遭受的壓力會隨著低頭的角度增加,頸部的彎曲角度越大,頸椎承重也就越大,長此以往將導致頸椎退化長骨刺。

雙手或單手高舉的睡姿,罹患頸椎病的機會較高。 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》
雙手或單手高舉的睡姿,罹患頸椎病的機會較高。 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》
書名:不開刀,治頸椎作者:林頌凱出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司 圖...
書名:不開刀,治頸椎作者:林頌凱出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》

睡醒手舉高 小心頸椎病!

頸椎痛的人的有一套特殊就醫模式:到醫院看了好多科,然後怎麼看都看不好,搞不懂自己到底生了什麼病,即使作了好多檢查都說是正常。但是他就是覺得不舒服,然後他的不舒服似乎要了他的命,例如晚上沒辦法睡,動不動就頭暈、頭痛、時常感到口乾舌燥、喉嚨老是卡著異物、心悸胸悶。

其實頸椎病有一個很方便的自我檢測方式,就是把手舉起來,做類似投降的動作,身體就會特別舒服,這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高,那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。

頸椎病症狀出現了嗎?

根據最近6 個月的身體實際狀況勾選

○我的頭、頸、肩膀,經常覺得緊繃、僵硬、沉重,而且有特定的壓痛點。

○我的肩頸感到疼痛時,痛感會向肩膀和上肢延伸。

○在肩頸僵硬、痠痛時,雖然在安排按摩或者熱敷後,也可以緩解,但是過沒多久又會再犯。

○我曾發生過上臂和手指突然感到無力,手中拿的物品無預期掉落的情況。

○我的上臂或手指經常感覺痠痛、麻木,有時還有觸電感。

○不定時的頭暈、頭痛讓我有點擔心,有時還出現天旋地轉的感覺。

○常常耳鳴。

○我常覺得眼睛乾澀,容易流眼淚或視線模糊。

○為了放鬆,我會轉轉頭頸,活動一下,這時會出現啪啪之類的彈響聲,而且轉動困難,活動角度變小。

○脖子轉到某個角度會特別不舒服,感覺緊繃,好像轉不過去。

○自認身體虛弱,在冬天常感冒,到夏天常中暑。

○脖子怕冷,冷氣吹到我的頭頸後面,就感覺背脊涼起來,回家還會感冒。

○每次感冒時,幾乎都會頭痛、頭暈 。

○我不討厭工作或是讀書,但是一坐下來就覺得累,精神萎靡。

○常常情緒低落,不想理人,凡事都提不起勁。

○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。

○早上起來會落枕。

○有心跳加速或胸前悶痛的感覺,但是我沒有心臟病的病史。

○我的頸部過去曾經因車禍、運動傷害、跌倒或其他意外而受過傷。

○我最近在走路或站著的時候,突然有輕飄飄、重心不穩的感覺。

○以前還好,最近覺得工作識別證、領帶掛在脖子上很重。

說明

1.如果你有3項以上回答YES,請開始注意頸椎日常防護。

2.如果你有5項以上回答YES,而且經過注意仍未改善,有可能已經罹患頸椎病,建議尋求專業醫師診療。

頸椎退化
骨刺
姿勢不良
肩頸痠痛
駝背

延伸閱讀

同類文章

90歲阿嬤骨髓炎4年多 熱心護理師協助就醫終痊癒

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

避免增生組織產生不良影響 專家教組織按摩鬆動術

外籍看護足底痛到不能走 就醫檢查是足底筋膜炎

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

婦人腰痛煮菜也痛苦 微創側開腰椎融合手術解決困擾

五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛

醫病天地/少年脊椎滑脫 槓桿矯正術重生

「護脊書包」有用嗎?醫師:注意這二件事更重要

爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息 恐為肌少症警訊

他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」

急於健走導致鐵腿吃不消 骨科醫建議學東奧選手這麼做

5運動助長壽 東奧隊醫教你避免肌少症上身

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

沈默的5公斤害你脖子老化 一姿勢是肩頸疼痛關鍵

孩童易跌傷骨折 醫師曝完全康復關鍵及最佳時機

坐骨神經痛要開刀嗎? 醫師:先檢查這兩處有無紅點

常被忽略的的隱性症狀 醫建議中風後憂鬱該怎麼辦

我的經驗/沒穿背架護腰也沒開刀 脊椎滑脫靠運動自癒

專業觀點/中老年肌肉較少 常見退化性滑脫

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎?醫師教你判斷及伸展預防

小孩有足內八?醫師建議可透過這些方式調整步態

一表幫你評估有「肌少症」嗎? 除了適當的運動,2大營養素也能助預防改善!

男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群 醫:好發中年人

男子車禍重傷休克 亞大醫院5次手術救回他

以水為媒介 協助發展遲緩孩童恢復自信與能力

男重訓臥推手腕劇痛 原來是三角纖維軟骨撕裂傷

解封後出外運動竟患髂脛束症候群 醫師:4運動預防

猜你喜歡

私密處搔癢不舒服怎麼辦?養成5個良好的生活習慣助改善

瘦體素控制佳助減重、防三高! 醫指2關鍵:並非越多越好

頭痛怎麼辦?醫師教你看診前先準備這個東西

17歲男孩首露「弟弟」卡住 「螃蟹」姿進診間

膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎? 醫師告訴你4種舒緩及治療方法

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

提早1小時上床睡覺 美研究:罹患重度憂鬱風險降23%

常莫名手腳麻、無力?3招改善氣血循環

常頭暈、體力不濟小心是貧血! 專家曝「 禁忌食物」少碰為妙

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

心臟病高居十大死因第二 這壞習慣增心肌梗塞風險

鼻過敏該用抗組織胺還是鼻噴劑?耳鼻喉科醫解答

突然不識字竟是腦中風 醫師:快速辨識是關鍵

胸痛不可大意!醫師教你3分鐘觀察疼痛感受、位置及時間

靜脈曲張怎麼辦?保健及預防4招,秘訣就在「小枕頭」

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

血糖控制不穩,足部、口腔都可能感染!糖尿病患日常飲食、運動指南

延緩退化/5招巴金森病居家運動操 訓練肌力延緩手腳顫抖

婦人更年期症狀困擾 中醫師建議這樣緩解

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

沒高血壓病史、腹痛卻差點喪命 醫揭易被忽略的腹主動脈瘤

婦長期受痔瘡所苦 醫手術除大患籲莫拖延

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

睡8小時還「度估」小心睡眠呼吸中止症找上門

比癌症致命!送急診才知「心臟衰竭」 心臟病5年內死亡率近50%

震波碎石趕不上新結石速度 改治療法揮別年年痛不欲生

司機發車前心肌梗塞倒地 亞大醫心臟內外科總動員救活他

打破迷思?新研究:「乳製品不會提升心血管疾病風險」

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

贊助廣告

留言