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你「坐」對了嗎?

2010-12-19 00:00聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者張嘉芳整理,繪圖/廖珮涵,資料提供/台北新店慈濟醫院復健科醫師 謝仕福】

1.眼睛高度:眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。

2.手的姿勢:配合桌面,調整椅子高度,手肘呈90度,前臂平行於桌面,肩膀放鬆,手肘靠近身體。

3.腿與腳的姿勢:雙足放置地面,大腿完全在椅面上休息,髖關節約呈105度,膝關節呈90至110度,若雙足無法搆及地面,則需要放在小板凳上。

4.背部與椅背:調整椅背,和背部完全服貼,才能支撐下背。

5.眼的距離:眼與螢幕距離約60至70公分,約手臂伸直長度。

6.手、滑鼠、鍵盤:滑鼠放在鍵盤旁邊,兩者離桌緣8至10公分,保持手腕自然伸直而沒有過度彎曲。

7.手臂靠扶手:手臂勿靠在桌上,可以靠在椅子的扶手上。

8.休息:每小時須休息5分鐘,做做伸展操

姿勢不良
痠痛
關節
伸展操
運動

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