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上班族要小心/平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛

2014-09-23 13:00聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/本報訊】

一名30多歲、從事壽險業的劉姓小姐,日前到亞東醫院看診,她說,一打完網球,膝蓋內側就會痠痛,休息10幾分鐘後就沒感覺了。可是最近只要一打完網球,膝蓋就會痠痛,她原本認為是因運動時間太長造成,但也懷疑膝蓋真的有受傷。

亞東醫院骨科醫師吳凱文指出,一般上班族每天從早忙到晚,下班都累壞了,根本不會想要運動,結果就把桌球、高爾夫球、羽球、爬山等活動都安排在周末密集進行,過度運動結果,變成「假日運動員症候群」。

吳凱文表示,民眾都忽略運動像吃飯一樣,不能暴飲暴食,平常不運動,一下子運動過量,也會造成身體無法負荷,連帶影響到心肺功能及膝蓋、肌肉、腳踝或上臂韌帶拉傷,就會像劉小姐一樣感覺膝蓋痠痛無力。

他建議,運動應把握「三、三、三」原則,也就是一星期至少運動三次,每次至少30分鐘,而且運動強度要讓心跳加快30下,最重要是每次運動前,一定要做好暖身動作,時間最好超過10分鐘。

※延伸閱讀》

‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛
‧上班族要小心/平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛
‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯
‧減少負重 保暖關節好過冬
‧4大物理治療 減緩關節不適症狀
‧訓練肌耐力/4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕
‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行
‧鬆掉沒用啦/一年左右 護膝就該替換

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