【文、圖／摘自活泉書坊《子宮好，人不老！：一生受惠的子宮照護常備書》，作者莊雅琳】
月經來潮前一週，吃東西盡量清淡、營養、好消化，為增加鐵質、蛋白質攝取量，建議多吃肉類、蛋類等高蛋白食物；另外，多補充豆類食品，比方說豆干、豆腐、豆皮等，內含的大豆異黃酮能減緩痛經、防止經期不規則。
生冷out！
屬性較為寒涼的食物，距月經來臨前七日，就勢必要停吃，像是西瓜、葡萄柚、奇異果、椰子、梨、菱角、苦茶、菊花茶、冬瓜、芥藍等。
抗憂清單
◆ 維生素B6：
女性在經期前後的情緒易失衡，造成憂鬱、貧血、失眠，而維生素B6能夠有效緩解這些症狀，在不少臨床案例中，都是利用維他命B6來治療女性的月經前症候群，減緩荷爾蒙交替造成的焦慮、躁鬱、皮膚粗糙、乳房腫脹和腰痠背痛。而富含維生素B6的食材有：豬肉、青花菜、花椰菜、香蕉、芒果、奇異果、小番茄……等等。
受內分泌激素變化的影響，不少女性會出現經前憂鬱情緒。omega-3脂肪酸可幫助女性舒緩情緒、降低抑鬱症發病率，經常食用脂肪魚類，如：鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚……等，可從中攝取。此外，毛豆也是富含Omega-3脂肪酸的食物，具有減緩經痛的功效，它內含的雌激素，還可以滋潤陰道，維繫婦科健康。
．抵抗憂鬱症的絕佳生力軍，非香蕉莫屬！
．西瓜屬於寒冷的食材，經期前請別入口！
．魚肉裡面含有豐富脂肪酸，給妳好心情！
．天然雌激素的珍貴來源，毛豆滋潤陰道！
女人，妳搞得懂自己的身體嗎？
私密的疑惑，讓妳羞於啟齒發問嗎？
便祕、搔癢、怪味道、偏頭痛、月事不順……？
小心這些都是「子宮娘娘欠佳」的警訊！
從微至著，最貼心的女性調養提點，
全方位教妳最正確的「婦科自我護理」攻略！
這篇文章對你有幫助嗎?
