親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

滑臉書讓你面對開工更厭世?聽聽專家的分析

2019-02-10 11:37聯合報 記者簡浩正╱報導

9天年假咻一下就過去了,此時的你可能擠在車陣中,可能把握最後機會玩耍,可能窩在家裡滑手機耍廢。

但心頭上卻有著沉甸甸的負擔:明天要開工了。

沉重的業務、討厭的同事,因為長假產生的巨大反差,更容易讓人出現開工憂鬱,且會持續好一陣子。

開工的前一天,該怎麼做,可以幫助撫平焦慮的心情呢?開工後又要如何盡快將身體調整回正常軌道?

9天年假咻一下就過去了,此時的你可能擠在車陣中,可能把握最後機會玩耍,可能窩在家...
9天年假咻一下就過去了,此時的你可能擠在車陣中,可能把握最後機會玩耍,可能窩在家裡滑手機耍廢。 圖╱123RF

新年快樂!你開工憂鬱了嗎?

漫長的9天年假來到最後一天,走過喧嘩的年節,無論你是大魚大肉、闔家出遊、牌桌獻技,或是無止境的耍廢,面對明天就是上工日,相信很多民眾難以從年節歡愉氣氛中調適,心情不佳外,作息也調不回來,即使發臉書或IG發洩,仍是滿滿厭世感。

刷臉書 不會比較好過

身心科醫師建議,開工前應預留2至3天給自己,並作為心情、作息、睡眠等調適,讓身心回到正軌;另可以適度運動、寫下未來展望等方式,讓自己有所期許,轉回正向態度,若上工幾日後仍未改善,則建議就醫,透過認知行為治療或藥物調整改善。

振興醫院身心科醫師袁瑋表示,收假後的開工憂鬱其實蠻普遍的,民眾在開工第一天,面對收假後生活的巨大反差,確實影響了身心狀態。而且,刷臉書並不會讓你比較好過些,可能還會看到友人的悠閒或繼續放假動態而更厭世、怨念滿滿。

玩過頭 身心都覺疲憊

袁瑋解釋,過年的休假期間大都比一般連假長,民眾更容易過度放鬆或疲累,像是暴飲暴食、過度飲酒、玩樂而睡眠不足,都對身體造成負擔。一到上班日當天,堆積如山的未讀郵件、開不停的會議,眼前的忙亂對比假期的悠閒,覺得美好時光瞬間結束,心還沒回來,精神也不濟,讓收假的你無心處理,甚至會有失落、憂鬱。

書田診所精神科醫師施佳佐則指出,其實不只開工後憂鬱,有的民眾春節放假前就已開始焦慮,會趕在年前就診「預先演練」過年情節與作息調整。

施佳佐說,過年前一周就有數名有家庭問題的患者前來掛病號,說近日下班回家,家人就在問過年的規畫,哪時得出遊、哪時得去A親戚家、B友人家的,不知如何找到平衡點,覺得身心已亂。她大多會建議患者可將年假作息平均分配成家人、旅行出遊、自己三等份,因年節家人親友一多,有時也是一種「應酬」,留幾天給自己,也才擁有獨處喘息的空間。

有期待 讓日子好過點

而面對年後上工日前,民眾該如何調適,讓身心能盡快重回職場和既有生活?袁瑋與施佳佐建議以下6個小動作來改善:

1.預留最後2、3天給自己

施佳佐說,無論年假期間過的多糜爛,最後2、3天就該留給自己,開始調作息,減輕焦慮、白天不補眠、正常吃喝,讓身體覺得回到正軌。

2.上班日當天僅處理要事或小事

袁瑋指出,開工第一天,一定是累積一大堆事或文件要做要回覆,讓人不焦躁都難。但建議第一天應以非處理不可的大事為主,或是僅處理幾件較不重要的小事,讓自己慢慢抓回上班節奏。

3.安插自己熱愛的事物,延續回憶

有些民眾過年期間會出國遊玩,袁瑋建議,可以在上工前或上工當天空檔,整理旅遊經驗或照片。下午茶時間可泡杯奶茶或咖啡點心,讓自己仍帶著滿滿的回憶、幸福感,同時減低上工日的焦躁。

4.適度運動

適度的運動,如爬樓梯、瑜伽、健走等方式,而非過度流汗運動,讓自己維持著體力與精神,袁瑋認為對上工來說有助益。

5.安排小旅遊

若玩心很難收回,袁瑋建議可在開工後兩周再安排個小旅遊,「再過幾天又要出遊了」,讓自己上工時有所期待,心靜自然好轉。

6.寫信給未來的自己

施佳佐說,其實就是寫下自己對未來一季或一年的展望、工作目標或理想等,以正向方式收心,並約定一段時間或一年來回顧,給自己期許,向未來挑戰。

施佳佐強調,有些民眾會在上工前一日睡不好,上工後更出現拉肚子、肩頸痠痛、抗拒上班,甚至持續失眠爬不起來而請假等症狀,建議就醫觀察,並透過認知行為治療或藥物調整來改善。

憂鬱
焦慮

同類文章

睡前總想吃東西?有5狀況,小心非單純嘴饞而是「夜食症」

晚上總是睡不好?建立這些良好習慣助你一夜好眠

失眠別急著吃藥 行為治療助好睡

台灣孩子越來越不快樂 兒少生活滿意度再創新低

晚上失眠怎麼辦?美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法,讓你不再夜夜數綿羊

求職超過3個月沒著落陷憂鬱 專家3建議甩負面情緒

全台深夜狂搖震出焦慮感 醫師給5個字助心安

晚上容易醒,白天又更想睡?小心已中睡眠4大陷阱

做家事有益身心 醫研究:男性投入家務可降低自殺率

發現自己精神出軌怎麼辦?心理師3招解套:自我坦承是關鍵

捨不得丟別以為是念舊! 醫:「儲物症」應就醫治療

只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪? 小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了

天寒竹縣再增2人猝逝 身心科患者多出2成

男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾 半夜粗暴求歡隔天沒印象

產後憂鬱釀憾事 醫師建議家人分擔與陪伴就醫

曬恩愛看太多? 醫:情人節到來恐懼症患者增加

情緒勒索無所不在!家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友,常見4族群你遇過幾種?慣老闆金句引熱議

求好眠?精神科醫:睡前少喝酒、抽菸、滑手機

明天開工睡不著怎麼辦?醫解析失眠問題的3大癥結

改善心理的不安 醫:把握今天好好過 過度假設只會引來恐慌

失眠怎麼辦?醫師教5種「晚安瑜伽」,讓你改善睡眠品質、睡得更香沉!

12個孩子中有6個患思覺失調症 一部解開遺傳祕辛的家庭調查史

連假9天有沒有賭上癮? 3個現象觀察自己

狂洗手、頻檢查瓦斯開關是強迫症?精神科醫解答

年節熬夜小心加速衰老、猝死! 醫揭「黃金睡眠時間」:不一定要滿8小時

心痛如膠痕,不是一次就能清乾淨!反覆細膩的諮商對話才能讓心恢復

躺上床秒睡是睡得好?專家:晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題

心因精神性疼痛 一遇挫折就發作

李靚蕾指王力宏「性成癮」,花心和性成癮的差別?心理師:多與童年有關,嘗試控制人生!

頻繁頭痛、腸胃不適 可能與「人際相處」不佳有關

猜你喜歡

體內濕氣是什麼?中醫師教你三焦排毒除濕,吃這些活血利水食物可緩解

猴痘擴散多國!有哪些症狀?如何傳染? 詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」:也有無症狀者

你真的會量血壓嗎?1張圖教你正確測量血壓,測量前30分鐘不能吃「1食物」

怎麼減肥都瘦不下來?四肢瘦但肚子卻很大?醫:當心是隱性肥胖,做好5招擊退內臟脂肪

美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好!白開水也在內

老花眼怎麼辦?如何保養?會得其他眼疾嗎?眼醫教用眼關鍵!

吃肝補肝?認識肝臟10個作用 想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃?

省兩千!6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打

漱口水刷牙前or刷牙後?牙醫師:多數人都用錯時機了,正確潔牙順序該這樣做

懷孕懷到腦中風!26歲孕婦局部麻醉取栓忍痛護子

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

長輩容易嗆到、吞嚥困難怎麼吃?專家教你食物製備技巧改善長輩飲食,預防吸入性肺炎

巴金森病蜜月期可以被延長?專家分享1關鍵 避免異動症、斷電現象提前報到

沒紅字就代表肝臟健康?醫師詳解何謂肝功能指數

每天晨跑10公里竟罹癌病逝! 醫師:晨跑前要看空品

糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染?醫師告訴你該如何避免

腎友不再暗沉 洗出亮麗人生

糖尿病有機會不吃藥?醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症

《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式 可降低66%高血壓風險

久咳不癒,中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

急性腦中風做對兩件事 降低腦損傷與失能打119送醫、讓可決策者同行

你被大腸癌盯上了嗎?醫:出現6大警訊要注意,5大族群要當心!

只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎?減重醫師點名計算熱量常見4誤差

常常便秘怎麼辦?成因有哪些?營養師教你從日常生活養成8個好習慣,讓便秘不再找上你!

忽略高血壓 40多歲科技經理腎萎縮須洗腎

孩子抽搐 病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨?

異位性皮膚炎用藥穩定 才不會「疫」起搗亂

春夏交替異位性皮膚炎奇癢難耐 醫:潤膚保濕有助改善

春末乾眼症患者增多 中醫教以茶飲、按摩減緩不適

室內空氣品質差 與肥胖大有關係!台大醫:揮發性有機化學物質影響最大

贊助廣告

留言