剷肉甩油 享瘦妙招／睡前拉筋抬腳 緩解下半身水腫

我是標準的西洋梨形身材，腰部以上頗有骨感，只看上半身都會以為我是個瘦子，其實脂肪都堆積在小腹、臀部及大腿，真的很難甩掉。

冬天透過衣物穿搭，還可以稍做身材修飾，然而夏季來臨，輕薄衣衫恐怕就讓這顆梨原形畢露。雖然寬鬆衣物或合宜搭配，可以減少一些視覺上的違和感，但終究不能一直靠服飾來遮醜，且梨形身材意謂著身體太冷，容易手腳冰冷及水腫，表示身體是有狀況的。於是我打造屬於自己的局部減脂計畫。

首要落實的是「不熬夜、充足睡眠」的習慣，如果睡眠不足反而更易胖，身體代謝也會出問題。每日睡前，會做抬腳及拉筋，腳趾頭做剪刀、石頭、布，持續做30分鐘左右再睡，可促進血液循環，減少抽筋，緩解下半身水腫。

在飲食調整上，改變冬天愛涮涮鍋的喜好，夏天蔬果種類繁多任君挑選，烹調上以汆燙、清蒸、涼拌為主，並且盡量少油、少鹽少、澱粉，一餐只選擇吃一種肉類，只吃七分飽，避免吃甜食及過度料理的食物。

暖風徐徐，趁著夏天生機勃勃之際，離開桌前多走向戶外，健行或慢跑、做伸展操等，只要自己舒適都好，盡量安排時間去趴趴走，我亦選擇社大的課程走訪山林。試過這些綜合方法，調整自己的身體，我已從大梨變小梨，繼續加油。