剷肉甩油 享瘦妙招／運動+飲食控制 父子健康瘦

外子和兒子都是美食甜點控，難以抗拒誘惑，一身橫肉恣意發展，身型像圓滾滾的橄欖球，近兩年體重直線飆升，兒子體重95公斤，外子腰圍95公分，超越紅色警戒線，直逼100大關，健檢的醫師也警告過重了。

我和媳婦聯手改造這兩個「胖」男人。減肥方法百百款，我們選擇最健康的「運動+飲食」方法，循序漸進，持之以恆。

媳婦曾經是運動選手，傳授我們正確的減重觀念和運動方法。於是買了兩輛腳踏車，打算用跑步和騎車交替訓練體能、燃燒脂肪。每天傍晚先暖身慢跑半小時，慢慢增加時間和速度，消耗體內過多的脂肪熱量，促進新陳代謝，養成運動習慣後，體能和速度進步神速，還參加半馬的馬拉松路跑。

住家附近的綠空廊道單車線、潭雅神自行車道，坡度平緩，是他們馳騁的大自然。2020年他們參加單車環島，漫長艱辛的體能考驗，在汗水和歡笑交織中，終於完成單車環島的夢想。

飲食方面，嚴格控制少吃糕餅點心及油炸食物，避免熱量攝取過多；食物烹調，採蒸、煮、滷、拌、烤方式，少油少鹽少糖。半年下來體脂肪明顯下降，兒子的體重降至85公斤之下，外子腰圍少了6公分。展現自身體能和鍛鍊成果，背後是汗水換來的收穫。

瘦身的撇步，就是運動及飲食控制，即可獲得健康、減重的雙重效果。