蹲馬桶站不起來？肌少症的預防與治療竟是同一招

對於肌少症的患者來說，造成肌少症的成因有很多種，除了這次跟大家討論到的糖尿病所導致之外，對於老年人來說，長時間的久臥或久坐，也是會增加肌少症發生的機率。

研究顯示，臥床不活動的老年人，在腿部肌肉質量的流失是年輕人的3倍。而一項針對社區60~86歲老人的研究也發現，每增加1小時坐著不動的時間，肌少症發生的風險就會增加33%。

由此可見，透過適當的運動來增加肌肉質量與肌力，的確是預防肌少症的良方之一。

運動可預防與治療胰島素合成阻抗

此外，對於容易導致第2型糖尿病的危險因子——胰島素合成阻抗（anabolic resistance），也可以透過運動來達到預防與治療的效果。

研究顯示，運動與葡萄糖耐受異常（IGT）之間有很明顯的關聯性，甚至缺乏運動本身，就是造成胰島素合成阻抗與第2型糖尿病的危險因子。而不論男女，透過運動，都能增加人體對胰島素作用的敏感程度，降低胰島素合成阻抗產生的風險，達到預防的效果。

至於已有胰島素合成阻抗的患者，骨骼肌會有脂質的堆積，抑制了胰島素的作用，此時，透過有氧運動則可以增進肌肉的氧化能力、減少脂質堆積。

一般建議一周可以進行3次的有氧運動（例如：快走），初期在專業協助下，每周增加2次負重做肌力訓練的抗阻力運動（例如：運用彈力帶運動），也能加強肌力的功效、增加肌肉質量。

受過傷的肢體，請找「運動醫學」醫師開立處方

對一般有運動習慣的人來說，運動喊「開始」就可以了，但對於曾經受過傷，或是脆弱族群而言，對運動可真的是「既期待又怕受傷害」，原本不動頂多是比較沒力、變胖，但去運動一下，就變成酸痛甚至拉傷，得不償失啊！

尤其是像五十肩肩友這樣慢性疼痛及角度受限的情況，特別容易在朋友建議拉單槓或是甩手中受傷，因為台灣人太會忍了，手卡住、手很痛都可以忍，忍到肌肉萎縮都沒有發現，再加上年齡增加，肌肉流失加速，往往到就診時都已經剩皮包骨了。

曾受過傷或是脆弱族群，請務必先至專業的醫療單位解決疾病狀況，再來「補習」把肌肉練回來，才是真正能夠長遠回到原本狀態的作法啊！