做家事也能燃脂健身？專家：4原因不能取代運動

很多主婦沒有固定運動習慣，但是自認靠做家事，也能消耗卡路里和達到健身效果。微博健康博主「凌雲健身」表示，做家事對身體有好處，但不能完全替代，主要有以下4種區別。

1.運動強度不同

平常做家事，例如掃地、搬東西等，每小時約消耗200大卡，如果是強度的重量訓練，約500～600大卡，而跑步也可達到400～500大卡，做家事相對來說強度低很多。

2.針對部位不同

做家事頂多是行走、彎腰以及手部的簡單低強度訓練，沒有針對特定部位，一般的掃地拖地對肌肉刺激不夠到位；而進行正式訓練，像是健身房的重訓器材、家裡自備的小型器材都可針對特定部位訓練。

3.激素環境影響不同

很多人對運動的觀念還停留在燃燒多少卡路里，例如做家事每小時消耗200大卡，那做2～3小時是否可取代1小時運動？答案是「不能」，因真正改變體型的不只有卡路里，而是「人體的激素環境」。

凌雲健身舉了多項例子，像是小孩長高是因體內生長激素分泌旺盛，男性比女性容易長肌肉，是因男性的雄性激素比女性多20倍。

雖然運動確實會燃燒卡路里，但透過不同種類的訓練，更多的是刺激身體，向身體傳遞訊號，身體對這些刺激的反應是分泌激素，例如重訓會刺激雄性激素和生長激素，讓身體對胰島素更敏感，促進肌肉生長和脂肪燃燒。

反觀平常做家事活動強度低，不僅燃燒卡路里少，體內激素環境也沒明顯變化。

4.運動帶給人的心情不同

很多人做家事時，總覺得是不得不做的事，心裡有些抗拒，但運動即使很累很吃力，但是覺得對身體幫助很大，所以相對心情也愉快。

凌雲健身指出，綜觀以上4點，做家事和運動還是存在明顯的差別，做家事和其他日常活動當然比完全不動好，但是若要獲得更優異的體態和健康的身體，建議還是要加入運動。