快走可降低中風風險…運動對停經婦女的8項好處

坐得越多，對健康影響就越大。已經有許多研究顯示，長期久坐本身就會對健康產生危害。在一項研究中針對停經婦女，年齡落在50-79 歲，結果發現每天久坐不動超過 11 小時的女性比每天不活動 4 小時女性早死的風險高出12%。不運動的女性死於心血管疾病的風險增加了 13%，死冠心病的風險增加27%，死於癌症的風險增加21%。

坐著、久坐對身體影響

目前雖然還不清楚為什麼坐著會帶來健康風險，但推測可能因為：

1、長期久坐，身體沒有適當活動，久而久之背部、腹部肌肉不常訓練使用，肌肉會漸漸退化

2、久坐身體能量消耗減少，易造成囤積多脂肪

3、體內好膽固醇 (HDL)下降

4、血液循環不佳，會增加血液濃稠度

小改變對身體有大幫助

盡可能多離開座位，透過以下方式做到：

．打電話時站起來

．在你的辦公室裡走來走去

．看電視出現廣告時都，站起來動一動或是倒杯水

．在螢幕上設置提醒，告訴自己該適時休息一下

．走樓梯取代搭電梯

．配戴計步器來監測活動量

減少坐姿時間很重要，運動對更年期女性健康8好處：

1、有氧運動可以提高記憶力和思緒，並增加大腦血流量。

2、適度的活動，像快走可降低罹患中風風險，有助抵消荷爾蒙治療增加的健康風險。

3、中等強度的運動可能不會減少潮熱，但有助於解決其與更年期相關的問題，包括睡眠、抑鬱和焦慮。

4、運動對心臟有益處。每天鍛煉 30 分鐘可使女性患冠心病的機率降低 30-40%。

5、負重運動，如快走、慢跑或跑步可以增強停經期前後的骨骼密度。對於 75歲及以上的女性，肌肉強化和平衡性鍛煉，可以降低跌倒和跌倒相關傷害風險75%。

6、經常鍛煉有助降低罹患乳癌的風險40%。

7、對於乳癌患者和倖存者而言，運動可以減少化療藥物的副作用，提高生存機會，並且降低癌症復發風險。

8、患有結腸癌並且每週運動 150 分鐘，像是快走，可以降低死亡風險約 40%，效果比大多數化療藥物還要好。

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(責任編輯：葉姿岑）