醫提醒起床後4個動作恐讓中風與心梗風險增 排便最好控制在10分鐘內

早晨，是一天中最容易被忽略卻至關重要的「啟動時段」。經過一整晚的休息，身體的循環系統、消化道、神經網路都在等待你的第一個指令。重症醫師黃軒指出，這30分鐘，就像按下健康程式的「開機鍵」，選對步驟，能讓血管年輕、腦袋清醒、腸胃順暢；選錯動作，則可能在不知不覺間提高中風、心肌梗塞、糖尿病等慢病風險。今天的你，起床時的每一個小動作，是真的在為健康加分嗎？

1、起床第一杯水：不是喝「越快越好」

．最佳劑量：300 ml溫開水，小口慢喝

夜間你沒喝水，血液變黏，早晨補水可稀釋血液、降低血栓風險。研究指出，攝入300-500 ml水能在15-20分鐘內提升血壓、降低心率，幫助預防體位性低血壓。

美國 NHANES 長期追蹤顯示，每日喝水不足1400 ml者，中風風險顯著升高。

▲這是陷阱：蜂蜜水、淡鹽水當第一杯，糖和鈉都會給血糖、血壓加負擔。

2、排便黃金時段：放下手機才有效

起床後「起立反射」＋腸道蠕動最活躍，是身體天生的「排便指令」。專注排便、控制在10分鐘內，可減少痔瘡與肛門靜脈壓力。邊滑手機邊蹲廁所，不只延長時間，還會讓下半身血流停滯，加重腸道與血管負擔。

3、早餐早點吃：延遲≠會影響

．黃金時間：早上8點前完成早餐

2023 年的西班牙前瞻研究發現，早餐<8:00、晚餐<20:00，心血管疾病風險最低；延後至9:00後吃早餐，風險顯著上升。另一項研究指出，9點後吃早餐，2型糖尿病風險增加59%。

▲這是陷阱：不吃早餐，不會讓你變瘦，反而讓血糖波動更大，還可能影響腦力。

4、慢慢起床：才能救血管

睡醒時交感神經還沒完全啟動，若猛然起身，易因血壓驟降而頭暈、跌倒，甚至引發腦中風。建議採用「333 安全起床法」，再下床行動，讓循環系統有時間反應。

．醒來先躺30秒

．坐起再30秒

．坐在床邊30秒

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