30年腎復健名醫：認真刷牙不只護口腔 還能有效預防慢性腎臟病

腎臟病早期症狀通常難以察覺，建議民眾定期健康檢查外，平時也要注意飲食，控制血糖和血壓。日本腎臟復健名醫上月正博從事腎臟研究和臨床實踐已有30多年，他就在著作中分享日常中如何護腎，其中就包括確保良好的睡眠，以及確實刷牙。

睡太少或太多都會增加腎臟病風險

眾所皆知建議時間睡眠為7小時，上月正博醫師表示，睡眠時間的長短和睡眠品質會影響腎臟健康。

有研究針對1601名慢性腎臟病患者進行調查，發現長期睡眠時間少於5小時的患者，需要透析（洗腎）的風險增加2.​​1倍，而睡眠時間超過8小時的患者，風險也增加了1.5倍。

此結果顯示睡眠時間太短或太長都會對腎臟造成傷害，為了讓身體得到適當的休息，建議民眾可以嘗試五種作法提升睡眠品質：

1.早晨起床後先曬曬太陽。

2.白天進行適度運動。

3.白天感到睏倦時小睡一下。

4.睡前至少三小時不再進食。

5.睡前避免看電視、使用智慧型手機或盯著電腦螢幕。

正確刷牙有助於預防慢性腎臟病

為了預防慢性腎臟病，上月正博醫師還提醒民眾睡前應該要仔細刷牙。

不僅是使用牙刷，最好還要用牙線或牙間刷徹底清潔齒間、牙齒和牙齦間的縫隙。

不過，刷牙究竟與預防慢性腎臟病有什麼關係呢？

口腔如果沒有確實清潔，牙周細菌釋放的毒素可能會經由血液進入身體器官，包括影響腎臟功能。

有調查顯示，許多慢性腎臟病患者都患有牙周病，是平常人的1.7倍。雖然具體關聯還需更多研究提供證據，但慢性腎臟病被認為會導致免疫力下降以及骨骼代謝異常。

而除了日常確實刷牙之外，也建議定期去看牙醫檢查，全面照護口腔健康。