冰敷不該用純冰塊！正確冰敷原來有這麼多講究

你一定聽說過「冰敷」，無論是外傷被打，還是運動崴腳，甚至是專業訓練後，都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕症狀，加速恢復。

有人說：冰敷嘛，不就是那些冰冷的東西敷在腫痛部位麼？多簡單！

然而你可能不知道，冰敷作為「冷療」的一種，有著非常多的細節講究和注意事項的，甚至於還有風險。不正確的冰敷不僅達不到治療效果，反而甚至可能會加重之前的病情，甚至引起更嚴重的後果。相信今天的這篇文章，一定會讓你對「冰敷」刮目相看。

「冰敷」(冷療)有什麼用？

冰敷，主要是通過低溫作用於皮膚和深層組織，以達到減少出血、減輕炎症，緩解腫脹和疼痛的目作用，因此最常用於外傷等引起的炎症急性期。此外，以上這些作用還可能會減少繼發損傷、缺血和對其他結構的損傷。

如何正確冰敷？

儘管「冷療」有很多種方法，這裡咱們就以最常用的「冰袋冰敷」為例子，說說正確的冰敷，該如何做以及為什麼。

1. 正確的自製冰袋

醫院和醫療用具商店中一般有專門的醫用冰袋出售，但絕大多數老百姓家裡是沒這些的，所以緊急情況下，咱們得自己製作。

需要注意的是：自製冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是純冰塊。

找一個沒破損的塑膠袋，按照冰和水比例大概在1:2—1:3左右，將冰水混合物裝入塑膠袋中。注意：這裡塑膠袋不要裝得過滿，一般裝1/2—2/3左右，而後將塑膠袋口紮緊，即製成冰敷冰袋。

2. 正確的冰敷時機和位置

傷後立即開始冰敷，越早越好。冰敷位置就是紅腫熱痛部位的皮膚表面。如果範圍較大，冰敷過程中可以緩慢移動冰袋，以確保全方位冰敷。此外，不要將冰袋甚至冰塊直接接觸皮膚冰敷，應在中間間隔毛巾類保護物體。

3. 正確的冰敷持續時間和頻率

不是冰敷時間越長越好。

比如，冬天剛出門受冷時臉凍的發白，這是面部血管收縮的原因。但是凍得時間長了，臉反而凍的紅腫，這是我們身體怕面部皮膚缺血壞死而代償性的讓血管重新擴張了。

是的，短時間冰敷，可以讓血管收縮減少炎症滲出。但是冰敷時間時間過長，反而會導致血管反射性擴張，結果適得其反，反而加重炎症反應，變的更腫了。

然而，時間太短又無法影響到深部肌肉組織，加之每個人的脂肪厚度也不一樣。所以一般情況下會建議：

每次冰敷20-30分鐘左右。可以選擇持續冰敷20-30分鐘，也可以選擇以10分鐘為間隔分次冰敷，每次10分鐘。

每天冰敷3-4次即可起效，不過也可每小時進行一次冷療。

冰敷使用得越頻繁，有效減輕炎性過程的可能性就越大。

4.是冰敷還是熱敷？

急性損傷(沒有傷口)，比如運動訓練、磕碰拉傷，崴腳扭腰，在急性受傷的48—72小時內冰敷，切勿熱敷，否則會讓出血和腫脹加重。

慢性損傷，尤其是勞累性退變性損傷，比如腰肌勞損，肩周炎等，酌情選擇熱敷。

冰敷的不良反應和風險？哪些人不適合？

1. 不良反應？

(1)冰敷的不良反應主要為凍瘡和神經損傷。所以，如前文所說，每次冰敷的時間應限制在20-30分鐘，並經常行皮膚檢查和感覺評估。

(2)還有一些研究報導：冰敷可能會影響肌肉的功能和本體感覺，從而重返運動產生影響。但也有其他研究得出了相反的結論，所以目前業內對此尚有爭議。

2. 哪些人不適合冰敷？

因為冰敷會收縮血管並對神經產生一定影響，所以對於下列情況應避免冰敷：

(1)有各類外周血管病，比如最常見的糖尿病。

(2)對低溫高敏感，以及嚴重的低溫誘發性蕁麻疹

(3)有雷諾綜合徵(血管痙攣)

(4)有感覺障礙或異常

(5)冷球蛋白血症

(6)陣發性冷性血紅蛋白尿症

(7)皮瓣手術後，以及手術後切口尚未癒合時，局部禁止冰敷

冰敷，並不像我們想像的那樣拿個冰塊放在皮膚上就完事了。用什麼冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷，都是有很多講究的。

如果不知道這些，想當然的冰敷不僅達不到治療效果，反而有可能加重病情，甚至引起更嚴重的不良反應。如有任何疑問，冰敷前一定要諮詢專業醫生，切勿自行決定。

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