掌握便意預防便秘 專家：一天最佳排便時機是這時候

這樣的生活你一定很熟悉。早上睡到快遲到才起床，忽忙梳洗、沒時間上大號，隨便買了早餐或根本不吃早餐，就趕著上班去了。上班時間忙工作，便意來了，只好先忍著，一天下來都沒大便，是很平常的事。長期下來的結果，就造成便秘。

醫學上對於便祕的定義，大約是每周排便次數低於2次以下、長達6周以上。想要每天順暢排便，「掌握便意」是很重要的關鍵。如果經常選擇忽視、抑制便意，直腸將逐漸對便便失去敏感性，越來越不容易送出清晰的排便反射，糞便在大腸內停留過久，越變越硬，也就越不容易排出。

人體只要吃過飯，胃部一膨脹，就會產生便意，這稱為「胃結腸反射」（gastrocolic reflex）。根據高雄醫學大學附設中和紀念醫院的排便訓練衛教資料指出，配合飯後30分鐘所發生胃結腸反射，可增加腸蠕動，持續15分鐘左右。以早餐後蠕動最佳，比較容易訓練，也可安排在中餐或晚餐後，但執行的時間必須固定。

國立陽明大學生化所特聘教授、腸道專家蔡英傑教授也在《媽媽經》專欄中指出，掌握早餐後的胃結腸反射及腸道大蠕動，進行排便最佳。蔡英傑因此宣導「早睡，早起，早餐，早便」，「4個早」就是防止便秘的最佳竅門。

此外，新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩還建議要多喝水、多吃蔬果，也可以採取腹式呼吸法幫助排便。便秘延伸出的問題很多，如肥胖、體臭、腹脹、痔瘡等併發症，對高血壓及心血管疾病患者尤其危險。有便意不要忍，才能養成健康的排便習慣。