突然被資遣，是我不夠好嗎？心理師分享如何調適自我 3步驟重拾信心

被資遣就像被分手一樣，我們會忍不住陷入「是不是我不夠好」、「是不是我還做得不夠多」的思考中。但就像一段關係的結束，不一定是因為誰不好，而是彼此不再合適。

工作也是如此，被資遣後，你失去的不是「你的價值」，而是一個不再適合你的環境。

面對突如其來的資遣，我們很可能會反覆經歷這些感受：

1.震驚 & 無法接受

「怎麼可能？我明明很努力，怎麼會被資遣？」

2.自我懷疑 & 無價值感

「是不是我不夠好？是不是我真的沒價值？」

3.不甘心 & 憤怒

「為什麼是我？是不是職場政治？還是老闆對我有偏見？」

被資遣3步驟調適自我

心理師分享，經歷資遣後，該如何整理情緒，重拾信心。

STEP 1：釐清資遣的原因，重新定位自己

先問問自己：

「這次的資遣，是因為外部環境，還是內部因素？」

外部原因 | 產業變動、公司縮編、併購

→ 可能與你的能力無直接相關，只是職場變動下的影響。

→ 可趁此機會反思，如何在未來保持職場競爭力，例如提升技能、關注產業趨勢，提前做好準備。

內部原因 | 績效未達標、人際關係問題

→ 這是個很好的調整契機，可以思考看看自己從這次經驗中學到什麼？是否有可以轉化爲成長的部分。

STEP 2：覺察情緒，讓自己從震盪中穩定下來

允許自己的負面情緒出現

給自己一段時間去消化資遣帶來的震驚與不安。

試著寫下你的感受（如日記），釐清「難受的底層原因是什麼？」當情緒被看見後，才能真正往前走。

照顧身心健康，讓自己更有能量應對變動

維持正常的作息與飲食，避免長期沈浸在焦慮或失落中。

維持規律運動，即使只是每天簡單的散步或伸展，都有助於降低壓力。

STEP 3：重新審視職涯，讓資遣成為轉折點

關於工作本身，你可以問問自己：

哪些工作內容讓我有成就感？哪些讓我倦怠？

我最看重工作的哪一部分？

過去的職場，哪些是我喜歡的？哪些是絕對不想再經歷的？

這次的資遣，是否反映了某種職場風險？例如產業的不穩定、技能的可替代性？

關於自我，你可以問問自己：

是否因為工作忽略了家人、朋友、興趣、健康？

是否一直在追求職場上的成功，卻忽略了自己真正想要的生活？

是否常常覺得自己除了工作以外一無所有？

若你難以獨自承受被資遣後的震驚、憤怒及無價值感，可以透過心理諮商，和心理師聊聊你的經歷和感受，一起透過這段時光，重新陪你找回安全感，讓這次的離開成為更好的開始。

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（本文獲「FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所」授權，原文連結）

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