坐月子補過頭 熱量賴著不走

【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】

問：我生完孩子已經一年了，坐月子後有稍微瘦下來，但現在跟未懷孕前相比，身上還有多餘的五公斤還沒減掉，特別是小腹、大腿跟臀部胖得特別明顯。朋友說餵母奶會瘦得比較快，可是因為上班關係，我沒有持續餵母奶。本來家人安慰我，帶孩子一忙，過不久就會瘦下來，但隨著時間拉長，我越來越沒信心，想知道該怎麼減才會看到效果？

(30歲，丁小姐，新北市)

中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元答：

要避免產後肥胖，從坐月子開始就要注意勿攝取太高的熱量，特別是沒有餵母奶的人，更不要補過頭，因為消耗不完的熱量會堆積在身上，而且脂肪的比例比較高。一般從產後一周，或是剖腹產傷口不痛以後，就可以開始嘗試輕鬆的運動。

大腿、腹部跟臀部的脂肪，得藉由運動瘦身。有些人怕胖不敢吃肉，但可以藉由攝取優質的蛋白質，增加身體肌肉比例，一般飲食中蛋白質含量約占熱量的25%到30%，減重時可以多增加一點優質蛋白質，像是吃瘦肉、魚肉等，再搭配運動，就可以順利降低體內脂肪。

康華中醫診所院長張家蓓答：

不少人擔心產後肥胖有瘦身的「黃金期」，時間拖久了就瘦不下來，其實這是個迷思，產後瘦身永遠不嫌晚，不要因此灰心。不過若只差個幾公斤，越接近理想體重確實越難減。

減重要記得「定時定量」。尤其是但寶寶開始吃副食品以後，有些媽媽常常會因為怕浪費，把孩子剩下的食物吃掉，這是產後瘦身大忌。同時，不要因為想急著瘦下來就不敢吃肉、只吃生菜沙拉，還是要保持營養均衡。

至於大腿、腹部的肥胖，建議可以利用針灸局部瘦身，同時多作腹部按摩，在肚臍周圍順時針按摩，幫助腹腔循環變好，都有助於減重。