燒餅夾油條不是最肥！營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？

中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇，你最常點什麼呢？小心，你最愛吃的都是導致肥胖的陷阱，尤其熱量最高的竟然不是最經典的燒餅油條，而是……

營養師高敏敏在其臉書分享「中式早餐熱量圖鑑」，揪出暗藏的熱量危機的餐點：

1、飯糰 /185g
熱量：616kcal

2、燒餅夾油條 /一份
熱量：554kcal

3、蔥抓餅 /53g
熱量：480kcal

4、小籠包 /8顆
熱量：440kcal

5、炒麵 /一份410g
熱量：415kcal

6、蘿蔔糕 /一份115g
熱量：357kcal

7、鍋貼 /5顆135g
熱量：350kcal

8、油條 /一根54g
熱量：298kcal

9、韭菜盒子/ 一個138g
熱量：295kcal

10、原味蛋餅 /一份115g
熱量：265kcal

11、燒餅 /一片80g
熱量：256kcal

12、饅頭 /一顆約100g
熱量：246kcal

13、水煎包 一顆116g
熱量：193kcal

14、鹹豆漿 /一碗500ml
熱量：185kcal

15、荷包蛋 /一顆50g
熱量：96kcal

飯糰難消化　這些人食用要注意

高敏敏指出，飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，因此，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛，所以要細嚼慢嚥或少吃一些。

鹹豆漿2樣東西放太多　小心造成腎負擔

另外，鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的人要謹慎攝取；飲料方面，則建議點無糖或是選擇鹹豆漿，因鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作而成，但比較要注意就菜脯跟油條不要放太多，否則鈉太高容易造成腎臟負擔。

延伸閱讀：
·不吃早餐能減肥？ 營養師警告「3大隱憂」：沒胃口先喝水
·早餐吃三明治+大冰奶易昏睡！ 營養師絕不點的NG地雷還有這些