走路沒有運動效果?專家教加入4動作讓你「氣血翻湧」:體虛者也能練
現代人生活忙碌,許多人利用走路當作唯一的健身方式,但愈來愈多研究指出,光只是慢速散步無法達到運動效果也無法增加肌力,但如果加入一些動作能達到對身體更有益的效果。
健康管理師博主Grace指出現代很多女性氣血不足,症狀包括臉黃、掉髮、睡不好,依據中醫原理只要在走路裡加入一些動作,就能陰陽中和、氣血翻湧。
第一招:大步流星
步子跨大,手甩起來,舉過頭頂,大幅度拉伸全身經絡,讓氣血活躍起來。
第二招:搓腰行走
一邊慢走,雙手一邊搓搓後腰的八髎(註:位於臀部上方,骨盆的後壁、尾骨的上面),為上髎、次髎、中髎、下髎各一對,是調節氣血的這種開關,久坐的女生戳開這裡就把氣血循環打開了。
第三招:左右旋肋
左右擺臂大步行走,幫助疏通肝膽經,寬胸解鬱,做完感覺心情都變好了。
第四招:前後擊掌
一邊走一邊擊掌,不僅可以開肩美背,讓整個人的儀態看起來更挺拔,還可以震動手掌的反射區,加速指尖末端循環。
Grace表示這四個動作一邊走一邊練,氣血不足、體虛的人如果不能劇烈運動,也不建議久坐不動,那就從走路開始練起來。
資料來源/GRACE佳佳
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