從零開始打造直角肩,用對方法不走冤枉路!

聯合新聞網 江孟軒

想要打造漂亮的直角肩線卻不知道如何開始嗎?還是擔心練肩膀會害你看起來虎背熊腰,今天「Candice Sweat Life」的Candice要教大家如何一步一步打造美肩線條,並指出練肩常見的錯誤,讓我們練肩的路上更順遂,少走許多冤枉路!

首先要先了解練肩的好處,訓練直角肩可以讓視覺上腰部更有線條,也可以在穿衣服時看起來更加有精神,讓整體體態提升!在進行肩膀訓練時要先了解到肩膀的肌肉構造分前束、中束和後束,肩膀前束的肌肉較發達,因為日常生活中許多活動都會用到前束肌肉,例如洗碗、做家事等,所以中束和後束肌肉較少訓練到,因此要打造漂亮的直角肩前、中、後束都應該訓練到,才是最完整的訓練喔。

瞭解完肩膀的構造後,就可以開始下一步,開始制定自己的訓練規劃,依照自己的能力可以先進行徒手訓練,適合由新手開始,習慣徒手的訓練後可以慢慢加入啞鈴訓練,組合徒手和啞鈴,再來就可以加入器械的訓練,但器械的訓練建議有教練指導,會更不容易受傷或是代償,影片中都有詳細介紹可以做哪些動作來訓練肩膀,也有提出很多訓練會犯的錯誤,一起點開影片,學習怎麼打造美肩線吧!

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原始影片

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Candice FB

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