一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

運動有益身心健康，很多老人也會早起晨運，但由於上了年紀，容易發生因衰老產生的意外。

江蘇公共新聞報導，一名80多歲的老人某天早上到公園晨運，一邊倒退走路一邊和別人聊天，結果不慎掉進池塘，造成頸椎骨折和脫位，差點癱瘓。

醫生表示，這種脊髓的損傷相當危險，易導致四肢癱瘓。針對許多老人喜歡倒著走，專家指這種方式和其他運動比沒有明顯優勢，反而增加風險，因老年人靈活度、運動協調和反應都不如年輕人，一旦碰到障礙物或路不平坦，都容易摔倒受傷。

除了倒退走，醫生還提醒以下五種常見的運動誤區，呼籲老年人當心。

1.肩部運動

很多老人肩膀酸痛，想藉運動紓解，就會進行類似單槓或吊環的轉肩、棒球投球、舉重抓舉等肩部運動，但這樣反而會增加肩關節負荷，造成肩袖撕裂傷。

2.脊椎運動

很多人喜歡做燕兒飛（如下圖）的運動，但這種運動過度伸展，會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，不太適合老人。

另外仰臥起坐因需把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退化變嚴重，而且也會使有心腦血管疾病的人血壓升高。

3.頭頸運動

很多老人喜歡做頭頸部繞圈，認為可以舒展頸椎，還可以緩解肩膀酸痛。但老人若患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐導致跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落。

建議如果要做，應該降低幅度、速度和力度，兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2～3秒。

4.空腹晨運

許多人起床後不吃早餐就先去晨運，但經過一夜睡眠後，已經是空腹狀態，直接開始運動，體力消耗加上熱量不足，會讓大腦供血不足，對老人來說尤其危險，會導致頭暈、心悸、腿軟，原本就有心臟病的老人會摔倒或猝死。

5.運動憋氣

由於老人心肺功能衰退，運動時憋氣太用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

因此不建議老人進行舉重、拔河、引體向上這種憋氣運動項目。