矯正腰酸背痛防失智！倒退走對身體有4大好處

李大媽最近在網上看到倒走對身體有好處，在附近的公園裡倒走了兩個星期，感覺身體確實好了許多。於是李大媽到處呼朋引伴，號召大家一起來倒走，慢慢的公園裡倒走的隊伍越來越壯大，倒是成了公園裡一道奇異的風景線。

倒走又稱退步走，倒走是與正常方向相反的後退式運動，是生活中比較常見的運動。這項運動在老年人群體中比較流行，經常可以在公園裡看到中老年人在倒走，那麼倒走到底有哪些好處呢？

1、倒走由於其特殊性，可以提高人體的平衡能力，增強人體的協調性，而且對老年人來說能夠減緩小腦萎縮，預防失智。

2、倒走需要挺直腰背，可以鍛煉到平時不常用的背脊和脊柱，對駝背有一定的預防和矯正作用。

3、倒走可以放鬆腰背部肌肉，對腰背部肌肉的疼痛有一定的緩解作用。

4、倒走鍛煉相對於正走更困難，能量消耗更大，又不至於運動強度過大，對於想減肥的人群來說也是一種很實用的方法。

倒走鍛煉要選擇一個合適的場地，穿運動鞋，每次鍛煉的最佳時長為25-30分鐘，這樣鍛煉能有效減少摔倒的風險。老年人的平衡能力較差，如果容易摔倒，平衡不穩則不建議倒走。

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