姿勢錯害他8年不能坐！騎單車當運動要注意這些事

戶外活動已經受到越來越多的單車一族的追捧，短途的騎上二三十公里，長途的跨縣市。然而，如果騎車方法不當，就會讓身體很受傷。退休老人陳大伯就因為常年騎車上班，閒暇時喜歡和車友們踏車遠行，沒想到久而久之，竟然導致會陰部嚴重不適，並且逐漸發展成長期疼痛，不得不退出了車友俱樂部組織的活動。騎車雖然能強身健體，但要掌握科學的方式方法，以免造成會陰區神經和軟組織的潛在傷害。

老人八年不敢坐

年近七旬的陳大伯在過去的8年裡，一直無法像常人一樣正常坐下。由於會陰部的持續疼痛，讓他備受煎熬。起初大伯還能夠忍受，一直沒對兒女提起。可隨著病情加重，老人經常疼得徹夜難眠，只要一坐下就會劇痛，同時伴隨右腳麻木的症狀。8年來，陳大伯四處求醫，經歷幾次手術仍無法緩解，只能靠藥物來減輕病痛。日前，大伯在家人的陪伴下來就診。

接診後，醫生詳細詢問了陳大伯病史。原來他以前騎的是老款自行車，車體又大又笨，而且車座較硬，一騎就是幾十年。以後生活水平提高了，大伯又迷上了戶外車友族活動，始終樂此不疲。而因為常年騎車姿勢不對，無形中壓迫會陰部並引起軟組織損害，才導致了老人會陰部長期疼痛的問題。經過全面檢查，陳大伯被確診為腰骶臀腿軟組織損害（軟組織無菌性炎症）。隨後，醫生運用軟組織外科學理論，給予患者軟組織痛點強刺激推拿。在進一步採取手法整復及局部痛點激素類封閉、右臀部軟組織銀質針松解術等手段的治療後，大伯的痛楚幾乎完全解除，正常起坐已不再是一種奢望了。

騎車方式不對隱患多

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。被稱為「黃金有氧運動」的騎單車，是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，能夠使心肌收縮有力，血管壁彈性增強，血液循環加速，並能使肺活量增大，提升呼吸功能。同時還有助於改善下肢肌肉力量、協調性和平衡能力，防止身體發胖，血管硬化，並使骨骼強壯。

儘管騎車益處多多，但不適當的騎行則會埋下許多健康隱患。除了像陳大伯那樣因長期壓迫所致的會陰疼痛外，對於男性來說，如果騎車方式不正確，對前列腺的傷害也很大。在騎自行車時，上下左右搖擺蹬踏、重心比較靠後、道路崎嶇不平或長時間騎行等，都是引發前列腺炎的常見誘因。

而來自美國的一項研究證實，男子久騎自行車容易罹患陽痿。現在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰好在肛門與陰囊之間，其中有一條能控制陰莖充血能力的動脈，若是長時間受擠壓，自然易於患上陽痿。

就女性而言，長期騎車易在大腿根部與外生殖器之間發生腫脹，乃至腫物。這是因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這使陰股溝及附近軟組織更容易受到摩擦。所以長年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物時，更易增加負重女性的陰股溝腫物的發病概率。

此外，在騎行中還可能帶來運動損傷。如果自行車的把手較低，騎手始終保持抬頭仰頸的強迫性姿勢，長此以往就會造成頸部肌肉緊張並伴隨肩頸疼痛。而騎行者的膝關節長時間進行週期性屈伸，也易於使膝關節發生退行性改變及慢性損傷。

健康騎行有要領

如何才能健康騎行，避免遭遇不必要的損傷？首先，要掌握好車座的高度和角度。一般而言，車座要水平安裝，或向前稍微低一點，前端一定不要向上翹。要在車座墊上寬大柔軟的泡沫塑料坐墊，以減少摩擦。同時要將車座調整到適度的高度，不能過高或過低，以免擦傷陰部，磨損關節。二是騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。三是如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者隨時下來推車走一段路，交替一下活動方式。四是在騎車時，如發覺會陰部有不適感，需及時查明原因，若是車座的毛病，應及時改進，並注意休息，待症狀消除後再騎車；假如臀部疼痛的情況仍然存在，應請專科醫生詳細檢查。

對於剛開始接觸騎行的愛好者來說，應在接受適應性訓練後，再開始長距離活動。同時，對眾多戶外運動發燒友而言，無論是選擇哪種項目，都應量力而行，要適度而不過度。從騎車的角度看，每次騎行可在30分鐘，不宜超過60分鐘。如果騎山地車越野爬坡，最好帶上頭盔，以保護好頭面部。