增減重手札／不吃不運動 瘦得不健康

【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】

在增重期間，主要是以一天吃四餐來增加自己的體重，所以在運動量上沒有太大的差別。

在減重期間，練習的運動量跟增重期間的運動量也沒有太大的差別，主要是以自己平常做的運動，再額外加一些運動，例如：跑步、走樓梯、騎腳踏車（健身用）等……一些基本的運動，並且每一餐少吃，去控制自己的體重。

之前有位學姊為了比賽減重，教練就叫那位學姊每天去踩健身用腳踏車，規定她每天踩多久、踩幾次、踩多重，一直持續了很久，沒有多久體重就有下降的趨勢，這說明了減重是需要靠每天規律的運動和飲食控制去完成的，而不是以每餐幾乎都不吃、也不運動來降自己的體重，這樣對健康不好。

在增重過程中，很辛苦，每天早中晚加上消夜，一共四餐，有時候會吃到不舒服，但還是要把它吃下去，我的同學都說我們好好喔，可以一直吃、一直吃，因為她們每個人都說自己太胖要減肥，很羨慕我們，但這辛苦的背後她們都看不到。

最近這一陣子沒有比賽，沒有特別要增重、減重，所以大家都維持在現在體重。

（編按：老師說，減重時，要增加有氧運動的份量。）

【2010/03/21 元氣周報】