長時間搭機腰酸背痛怎麼辦？十年腰突患者教4個動作解放你的腰背

一般人搭機都是坐經濟艙，位子又小又窄，若是搭長程航班更是不舒服，在無法站起的情況下要怎麼舒緩腰部壓力？一名曾罹腰椎間盤突出10年、靠著運動科學康復的男子張黑黑分享4個動作幫助舒緩搭機造成的腰部不適。

技巧1：

讓臀部向後坐，把腰背乃至頸椎都貼在飛機的靠背上，然後雙腿用力向後蹬，腿向後蹬的時候，核心也會收的更緊，背部貼近椅背也會靠的更緊，這樣就會降低對背部肌肉發力的要求，就能坐得更久。不需要一直蹬，可以蹬一會兒停一會兒。

技巧2：

雙手把身體撐起來，做了一個簡易的吊單杠，吊單杠的神奇之處就是可以完全釋放掉腰部的壓力。這個動作在日常辦公的時候也是可以用，每坐十分鐘就可以將身體撐起來，放鬆一下腰背。

技巧3：

由於飛機椅背太直不舒服，很多人屁股向前坐的時候，腰就空了，沒有了椅背的支撐，這個時候腰就會完全彎曲下去，所有的硬力都會擠壓到腰上。

這種坐姿一定要避免，所以當這麽坐下來，腰後面空了沒有支撐的時候，一定要挺直腰，不要讓它彎曲拱起來。同時手肘支撐在扶手上也可以減輕腰部的壓力，讓你坐得更久一點。

技巧4：

把前面的餐桌板打開，背挺直，手肘壓在桌板上，減輕背部的壓力，也可以讓坐飛機的壓迫得到一定的緩解，另外體重較重的人要注意別把桌板壓壞了。

資料來源／張黑黑腰突