失眠睡不好？研究顯示「搖擺」一下可以改善睡眠品質

【健康傳媒 編譯組／外電報導】

看著小嬰兒在搖籃裡慢慢入睡，感覺睡得舒服、香甜。最近有項針對年輕人與小鼠的研究，分別增加其睡眠期間的搖擺運動，結果顯示，搖擺不僅可以改善睡眠品質，也可以在睡眠中鞏固記憶力，此研究刊登在《當代生物學期刊》（Current Biology）。

瑞士日內瓦大學睡眠醫學中心學者Laurence Bayer表示，所謂睡個好覺，意味著能快速入睡，並整晚沉睡。來參與實驗的志願者們雖然本身都沒有睡眠問題，但發現在搖擺過程中顯得更好入睡，且睡眠時間拉長，夜間也較少有醒過來的狀況發生。

Laurence Bayer和他的同事指出，之前就有研究發現，即便是在短短45分鐘的午睡期間，透過連續的擺盪仍可幫助人們擁有更快的入睡效果及品質。而他們這次所領導的新研究，主要想探究「搖擺」對整晚睡眠及人腦電波有哪些影響。

研究人員招募18名健康的年輕人在實驗室進行睡眠監測。第1晚上先讓他們習慣睡眠環境；第2、3晚，分別讓受試者睡在輕輕搖擺的床，以及不會移動的床上。根據數據顯示，參與者在搖擺床上能入睡得更快，在非快速動眼期中沉睡的時間更長，並且醒來的次數更少。

同時，研究人員也想探討睡眠品質和記憶的關係，為了評估記憶力，讓參與者在前一晚學習隨機組成的單詞配對，隔天早上醒來時進行測試。研究發現，睡在搖晃床的民眾在早晨測試中表現最好，證明搖擺睡眠對記憶力有幫助。

更進一步的研究表明，搖擺會影響睡眠時的大腦振盪，引起非快速動眼睡眠（緩慢振盪和錠子）的特定腦振盪狀況。因此可以說，連續搖擺運動有助於同步大腦的丘腦，也就是皮質網絡中的神經活動，對於睡眠和記憶鞏固有很重要的作用。

另1項研究是由瑞士洛桑大學Paul Franken領導，研究人員在實驗鼠睡覺的籠子內使用商用往復式振動器。雖然老鼠的最佳搖擺頻率比人類快了4倍，但搖擺狀況一樣可以縮短老鼠入睡所需的時間及延長睡眠，但尚未發現老鼠可以深沉睡眠的證據。

研究人員提及，這2項研究結果，可以為治療失眠和情緒失控，提供了新的思考方法。

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