專業觀點／3招小訣竅 對付電腦肩

因長時間使用電腦、手機，使得肩頸痠痛，甚至脊椎退化等，不是年長者專利。現代人長時間使用電腦，復健科門診不乏十來歲年輕人，也因肩頸痠痛、手抬不起來而來復健。

其實，使用電腦、低頭滑手機的姿勢不對，容易造成肩頸壓力而痠痛，這並非疾病，可透過一些小方法避免。

打電腦、滑手機，因長時間坐著且維持同一姿勢，不止肩頸承受壓力，身體也承受久坐壓力。要減輕這些壓力，首要是注意時間長短、姿勢調整、肌力訓練。

時間長短是指不要太長時間久坐，長時間使用電腦，一定要適時起來動一動，或坐在椅子上伸展。有些人因沉浸工作中忘了起身活動，不妨多喝水。多喝水除了促進循環，也會讓人想上廁所，這時就不得不起身走動。

姿勢調整，就是讓桌椅高度適合自己的身高，盡量讓眼睛平視電腦、不要低頭，手擺放的位置也要符合人體工學，以免造成雙手及肩頸壓力，若使用手機或平板，可透過支架撐起，盡量不要當低頭族，以免傷頸椎。

肌力訓練是重要的一環，肌力足夠的人，耐力也較久，長時間使用電腦比較不容易痠痛；上班族可以找空檔「伸懶腰」，讓身體肌肉放鬆伸展；也可以轉轉頭或身體，做擴胸運動，避免維持一個姿勢太久而痠痛，要記得活動下半身。不要忽略下班後的閒暇時間， 可做一些全身性運動，讓肌耐力增強。

（諮詢╱中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁）