【元氣一日課】年輕就會有肌少症？養成運動習慣、正確補充蛋白質才能有效預防

人上了年紀之後，隨便跌倒一下，就可能造成骨折等嚴重後果，久久無法痊癒，而這都是由於肌少症的緣故。不只年長者，如果年輕時經常久坐不動、沒有養成良好的運動習慣、用錯誤方式瘦身…，也會出現肌肉流失的情況。其實只要具備正確的健身、營養補充知識，並持續進行下去，就能有效預防肌少症。📢除了預防肌少症，再教你 6 招，正確補充蛋白質｜活絡大腦｜解決失眠｜養成健康習慣！快跟著元氣網一起登入學會。

你注重健康嗎？還是你有健康意識，但卻不知道如何開始？

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【主題簡介】0負擔健身秘訣 讓你養肌變年輕！

人的肌肉、骨骼會隨著年齡增長不斷流失，所以「肌少症」就成了老人失能的主因，只要一跌倒受傷，就需要很長時間才有辦法恢復。其實不只老人，年輕人也不能掉以輕心，如果沒有及早養成運動習慣，或用錯誤的方式瘦身…，都可能讓肌少症找上門。想要有效健身、增肌，就來跟專家一起學習預防肌少症的運動，並了解蛋白質的補充方式。

【專屬你的健康學習表】

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📝目標Get：

✅ 完成 2 個自主運動（預防跌倒，提升肌力）。

✅ 學會 1 個生活技巧（教你從飲食著手，解決失眠問題）。

✅ 進行 1個健腦活動（與人互動聊天，趁機活絡大腦）。

✅ 閱讀 4 篇健康知識（學會正確補充蛋白質，有效增肌）。

★完成學習目標後，元氣網還會不定期寄送客製化學習包、優惠訊息電子報給你！★

【立即開啟你的一日學習】

● 09:00-10:00【運動】活力晨操

● 10:00-12:00【閱讀】居家活動

● 12:00-13:00【閱讀】食在美好

● 13:00-14:00 午休時光

● 14:00-15:00【運動】醒腦運動

● 15:00-16:00 下午茶時光

● 16:00-18:00【活動】放鬆活動

● 18:00-19:00【技巧】食在美好

● 19:00-20:00【閱讀】洗澡沐浴

● 20:00-21:00【閱讀】一夜好眠

● 21:00 準備就寢

👉課程來源：WaCare遠距健康

失智症是一種不可逆的退化疾病，可運用藥物改善症狀，或者用非藥物治療都是延緩病程的方式，快跟著專家學習音樂治療，可療癒失智症患者身心，也能喚起回憶、刺激感官、緩和焦慮或憂鬱情緒，還能有效降低照顧者壓力。

👉《點此看全文》音樂治療居然還能幫失智者建立規律生活作息？

有健身習慣的人，應該都知道要多補充蛋白質，但其實有研究顯示，錯誤的高蛋白飲食攝取，竟然會對腎功能造成影響。其實對於健身者需要多少蛋白質，應該要依個人身體情況判斷，像是體脂肪高的族群，就可以多攝取蛋白質；身材比較精實的人，反而需要更多的碳水化合物。

👉《點此看全文》年齡、飲食習慣不同，對蛋白質的需求量也不一樣？

👉課程來源：WaCare遠距健康

👉課程來源：WaCare遠距健康

疫情升溫，許多人長時間待在家沒出門，腰間贅肉馬上多了一圈！其實變胖的原因和吃脫不了關係，再加上窩在沙發追劇配零食，懶得動就會導致體重失控。想告別肥胖，專家建議先改掉不良的生活壞習慣、恢復運動力，生活自律就從制定健康目標開始。

👉《點此看全文》運動太累了？就用「肥胖退散3招」輕鬆甩肉

最近是不是覺得晚上容易醒，白天又更想睡？感覺自己變成一隻金魚，記憶力只剩十秒嗎？這可能是因為你長期缺乏優質睡眠，導致腦袋過勞的象徵。想讓思緒清晰？一定要先睡得好。擁有美好睡眠，要先從生活型態檢視起。請留意以下「四大陷阱」：1.睡前喝酒、2.愛喝飲料或咖啡、3.不曬太陽、4.隨便吃吃過一餐。

👉《點此看全文》早深入了解睡眠「四大陷阱」，並告訴你「好睡三寶」！

————本課程規劃參考————

※運動時間點：根據《什麼時候是好時候：掌握完美時機的科學祕密》一書提及，於在早上運動，可以藉此達到，減重、提振心情、保持習慣、增加力量的效果；而下午到晚上運動，則可避免受傷、發揮最佳表現、略為提高運動快感，因為此時肌肉有彈性，不易受傷，心肺機能也較佳。

※居家活動安排：天主教失智老人社會福利中心社工主任陳俊佑指出，2013年法國有大型老人世代研究，追蹤3675位健康長者20年，結果發現，相較於不玩桌遊組，每周至少玩一次桌遊、棋類、牌類等遊戲的玩桌遊組，20年後認知測驗表現較佳、罹患憂鬱症機率較低，罹患失智症的風險降低15%。