不是越早越好？研究揭這時期開始規律運動可大幅降低失智風險

如果想要降低失智症的風險，什麼時候開始運動最好？根據近期發表在《JAMA Network Open》上的研究指出，指出，從中年開始維持規律運動，可能顯著降低日後罹患失智症的風險。

研究團隊分析來自美國Framingham心臟研究的參與者數據，將超過4000名無失智症的成年人被納入研究。為比較不同人生階段的運動影響，研究將受試者分為三組：

．早期成人期：平均37歲

．中年期：平均54歲

．晚年期：平均71歲

三組分別被追蹤約14至37年。研究期間共有567人出現失智症，其中369例為阿茲海默症。

中年與老年維持活動降失智風險4成以上

受試者的活動量透過身體活動指數（PAI）自我回報，並依活動量分為五組（Q1最低至Q5最高）。

結果顯示：

．中年期活動量最高者（Q5）失智風險比最少活動者（Q1）低約41%

．晚年期活動量最高者（Q5）風險降低約45%

也就是說，研究並未發現早期成人期的運動量與未來失智風險有明顯關聯，但中年與老年階段的運動習慣與失智風險呈現明顯相關。

中年可能是預防失智的關鍵時機

研究作者表示，中年與晚年較高的身體活動量，都與明顯較低的失智與阿茲海默症風險相關。這些發現有助於指引公共衛生策略，找出最適合介入的時機。

不過，研究團隊指出幾項限制，例如參與者多為白人，結果不一定適用所有族群。而運動量依自我回報，也可能有誤差。

健康專家長期警告，長時間久坐會提高肥胖、第二型糖尿病、某些癌症，甚至提早死亡的風險。因此，一般建議建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

【資料來源】

．Experts pinpoint the best age to start exercising if you want to reduce your risk of developing dementia